Hvor mye vandre er nødvendig for å gå ned i vekt?

Hvor mye vandre er nødvendig for å gå ned i vekt?

En enkelt trinn. Hver bevegelse krever kalorier, så teknisk sett, vil et enkelt trinn føre til vekttap, og forutsatt at inntaket av kalorier forblir konstant, vil du gå ned i vekt i det lange term.Realistically skjønt, en 120 pund person forbrenner ca 215 kalorier i timen gå i moderat rask intensitet. Et pund av menneskelig fett har ca 3200 kalorier, så ca 15 timer med gåing ville brenne om en pund av fett-forutsatt at inntaket av kalorier konstant og alle disse kalorier brent var fra fett (ikke karbohydrater du hadde spist, eller protein) . Det høres litt deprimerende for de som prøver å gå ned i vekt raskt- og det er. Høyere intensitet trening som sykling kan brenne mange flere kalorier per time- rundt 600 i timen. Enda viktigere er skjønt hva man realistisk kan fortsette å opprettholde over livsløpet. Redusere øvelsen nivå tilbake til et stillesittende nivå og samtidig opprettholde den samme inntaket av kalorier vil føre til at du går tilbake til din gamle vekt da du var stillesittende. Opprettholde et lite kaloriunderskudd hver dag til du når målet ditt vekt altså forbrenne mer kalorier enn du forbruker. Når du når målet ditt i vekt, øke kaloriforbruket akkurat nok slik at vekten din stabiliserer. The American Heart Association anbefaler minst 30-60 minutter med moderat intensitet trening for alle, hver dag, bare for god helse, mer hvis du ønsker å gå ned i vekt. Så får flytte og husk at trening er ikke bare et middel for å slippe vekt, er det en måte å bo healthy- så komme i vane!