Hvilke øvelser vil øke lean body mass?

Hvilke øvelser vil øke lean body mass?

Delta i en høy intensitet motstand-trening rutine. Arbeid alle de store muskelgruppene, inkludert quads, rygg, skuldre, ben, hamstrings, armer og bryst. Start med en lett vekt og gjøre en warm-up satt i 10 til 12 reps. Øke vekten med 5 til 10 pund og gjøre et annet sett i 10 til 12 reps. Fortsett denne prosessen til du finner en vekt som gjør at du kan mislykkes på rundt åtte repetisjoner. Dette er målet vekt. Mengden av vekten i stor grad avhenger av personen og mosjon. Når du finner dine mål vekt for hver øvelse, ta det opp og forsøker å overgå den i reps neste gang. Når du overgå det, øke målet vekten med 5 til 10 pund Gjør en full body workout tre ganger i uken. Spis magre proteiner og komplekse karbohydrater. Reduser mettet fett og kutte ut transfett helt. Fisk, kyllingbryst, magert kjøtt, nøtter, bønner og yoghurt er alle eksempler på magre proteiner. Komplekse karbohydrater, som brød, ris og havregryn, gi kroppen nok energi som den trenger for å leve. Hel-korn brød og brun ris har mer fiber enn hvitt brød og ris, men begge er komplekse karbohydrater. Spis grønnsaker daglig med måltider og spise frukt til frokost og snacks. Delta i en vanlig hjerte-rutine. Løpe, gå, jogge, svømme eller sykle minst tre ganger i uken i 30 minutter. Kardiovaskulær trening hjelper kroppen kaste fett og forbrenne kalorier. Cardio øker også utholdenhet, styrker hjertet og forbedrer den generelle tilstanden til din helse. Øke forbruket av essensielle fettsyrer. Omega-6 og -3 fettsyrer er nødvendige komponenter av ikke bare å bygge muskelmasse, men også generell normal vekst og hjernens funksjon. Disse syrer er ikke funnet i kroppen naturlig. De må forbrukes i maten du spiser. Disse syrer finnes i fiskeolje, linfrøolje, gresskarfrø, sesamolje, hamp olje, valnøtter, pistasjenøtter, egg, grønne grønnsaker og soyabønner. Drikk mye vann. Vann er nødvendig for alle sunne kroppsfunksjoner, inkludert vekttap og muskel gevinst. Vann hjelper musklene gjenopprette fra den belastningen de gjennomgår i vekttrening og flytter oksygen gjennom kroppen din. Når du er hydrert, er du også i stand til å undertrykke falske sult cravings som kan anspore av dehydrering. Hvile og gi kroppen din tilstrekkelig tid til å komme seg. Ikke over-toget. Hvile og restitusjon er viktig for å utvikle muskelvekst. Hvis du ikke tillater musklene å gro skikkelig med tilstrekkelig hvile, kan du hindre resultatene dine og forårsake skade på kroppen din. Bare løft vekter annenhver dag.