Hvor mange karbohydrater bør du spise for å gå ned i vekt og være sunn hvis du veier 175 og ønsker å miste 35 pounds i 2-3 måneder og du spiser 1200-1500 kalorier om dagen og trener 5-6 ganger i uken?
Hvor mange karbohydrater bør du spise for å gå ned i vekt og være sunn hvis du veier 175 og ønsker å miste 35 pounds i 2-3 måneder og du spiser 1200-1500 kalorier om dagen og trener 5-6 ganger i uken?
karbohydrater er bare en del av spørsmålet. ett pund av vekt miste tilsvarer 3500 kalorier. Så for å miste ett pund i uken, må du enten brenne 500 kalorier om dagen eller spise 500 kalorier mindre hver dag eller en kombinasjon av den også. Så hva er en kalori? 4 gram karbohydrat tilsvarer en kalori, 4 gram protein tilsvarer en kalori og 9 gram fett tilsvarer en calorie.Your spørsmålet er lastet med bomber. Først av alt, det er anbefalt at en trygg vekt miste er 3-8 pounds per måned. Så mister 35 i 3 måneder presser det. For det andre, trener 5-6 ganger i uken? Gjør hva for hvor lenge? For å gå ned i vekt er det bedre å trene 3 ganger i uken i en time enn det er å trene 7 ganger i uken i 30 minutter. Husk jeg sa for vekt miste, ikke for hjerte- work.Use denne formelen for å komme til målet ditt i vekt. Hvor mye du veier i dag er irrelevant. Det viktigste er målet ditt i vekt. Vi forbrenner kalorier i alt vi gjør hver dag, så hvor mange kalorier gjør en person trenger for å bare opprettholde? Det avhenger av aktiviteten. Noen som sitter bak en pult hele dagen forbrenner færre kalorier enn en sykepleier som er på tur hele dagen. Hvis du er seditary vurdere det tar 10-12 kalorier per pund for å opprettholde weight.Semi aktive 14-16 kalorier per poundActive 18-20 kalorier per pound.So ovenfor du sier at du ønsker å veie 140 pounds. La oss si at du er seditary. Multipliser 140 X 10 - tilsvarer 1400 kalorier for å opprettholde 140 pounds. Men du trenger ikke veie 140, du veier 175. Så hvis du bare spiser nok kalorier for å opprettholde 140 pounds, vil du gradvis (trygt) gå ned i vekt før du veier 140. Det vil være rask i starten og bli tregere når du nærmer målet ditt weight.That er det i et nøtteskall. Selvfølgelig, det er andre faktorer, metablism, mosjon, hva slags mat du spiser. Noen matvarer bryte ned bedre enn othersBut bunnlinjen, Kalorier inn /kalorier out.and forresten, er alkohol tomme kalorier som tjener null næringsverdi.