Hva er den ideelle andelen daglig karbohydrater?

Hva er den ideelle andelen daglig karbohydrater?

Det er ingen "ideell" som passer alle. I motsetning til protein og fett, karbohydrater er ikke avgjørende for helse eller for å opprettholde livet. Du ville dø uten proteiner og fett, men det gjelder ikke for karbohydrater. Men for en gjennomsnittlig person ( som ikke trenger å gå ned i vekt, etter vil si
ikke karbohydrat sensitiv, er ikke insulinresistente, og har ikke problemer med å miste vekt)
kan dietten tilveiebringe en stor andel av energien fra denne næringsstoffet. Hvis du trener ofte, kan karbohydratinntaket være høyere. En diett med lavt karbohydratinntak kan gjøre øvelsen føle tøff, spesielt hvis treningen er anaerob. Dersom øvelsen blir tøft resultatet kan være en redusert ønske om å gjenta noen trening igjen, reduserte treningsøkter tilsvarer reduserte fitness resultater! Ditt kosthold kan gi et karbohydratinntak på inntil 60% av totale daglige energi (med mindre du trenger å gå ned i vekt, eller hvis du er karbohydrat sensitiv, eller hvis du er insulin resistente, eller hvis du har problemer med å miste vekt).
En stor andel bør komme fra naturlige kilder som grønnsaker, med litt frukt og korn. Omtrent 300 gram per dag for en gjennomsnittlig person (som ikke trenger å gå ned i vekt, etc) er høy og bør justeres etter behov og individuell helsetilstand. Hvis du trenger å gå ned i vekt, eller hvis du er karbohydrat sensitiv, eller hvis du er insulin resistente (syndrom X), eller hvis du har problemer med å miste vekt, må karbohydrat inntaket reduseres og kontrolleres. For mer informasjon, om hvor mange karbohydrater per dag for vekttap, se lenke, lenger ned på denne siden, oppført under Relaterte spørsmål .