Hva kan gjøres for å bedre søvn?

Hva kan gjøres for å bedre søvn?

Du bør ha noen standard vaner, inkludert går til sengs på omtrent samme tid hver kveld. Unngå sene middager. En time eller så før sengetid, dempe lysene, slå av datamaskinen og TV og gjøre en rolig aktivitet. Varm te, melk eller en liten snack (& ​​lt;! 100 kalorier) kan også hjelpe. Rommet bør være helt mørkt. Hvis det er nødvendig, kan du prøve Melatonin eller Benedryl. Hvis du snorker og våkner opp sliten, kan du ha en søvn problem som du burde ha sjekket ut. Svar Min lege fortalte meg å gi dem en pille 20 minutter før sengetid. Det kalles Natrol Melatonin (3 mg). Jeg kjøpte den på Rite Aid. Det fungerer og er trygg med Straterra eller Adderxall XR. Spør legen din først. Svar Stopp prøver å gå i dvale, og bestemmer seg for å holde seg våken i stedet. Hold deg våken hele natten og gjøre visse små oppgaver å gjøre, slik at du kan sjekke at du var våken, og ikke sovne uten å merke. Dette er en gyldig psykologisk teknikk som er omtalt i boken Menneskets søken etter meaning.It er en teknikk for å gjøre det motsatte av hva du har prøvd. Uansett kan du lese mer om det i boken. En annen helt annet forslag er å velsigne mennesker, eller ønske folk godt, går gjennom lister over folk. Begynn med deg selv, og deretter de som er nærmest deg, og deretter utvide ut avdelinger for personer mindre nær deg. En annen teknikk er mens du ligger der legger merke til pusten går inn og ut av nesen. Det er veldig kjedelig, og du vil trolig falle i søvn. Spesielt telle puster opp til ti. Som i, er ute en, og deretter i ut igjen, to ... og så videre opp til ti. da må du starte på nytt på en. Du vil sannsynligvis miste oversikten over hvor du er. Svar Jeg har hatt det samme problemet i årevis. Jeg endelig prøvd melatonin, et rimelig naturlig kjemisk stoff som minner hjernen din til å sove når det er mørkt. Det er ikke en beroligende eller humørendrende. Du bare ta en eller to piller, legge ned med en bok og du sover i 20 minutter. Hvis du ikke har prøvd det, du virkelig burde. Du finner den til enhver vitamin butikken og de fleste stoff butikker.