Hva er den maksimale daglige behovet for vitamin D?

Hva er den maksimale daglige behovet for vitamin D?

På breddegrader mellom 37 grader nord og 37 grader sør, de fleste får sin daglige behovet for vitamin D fra solen. 15 minutter eksponering vil gjøre det. Men hvis du bor nærmere polene, solen er ikke sterk nok, om vinteren, for å gi deg den mengden vitamin D du trenger. Plus, med jakker og votter som dekker huden din, solen kan ikke nå deg. Du må løpe rundt naken i snøen i flere timer om dagen for å få den anbefalte dosen av vitamin D. Den amerikanske regjeringen foreslår 200 IE (eller 5 mikrogram) for personer under 50 inkludert de gravide eller ammende. 400 IE (eller 10 mcg) for personer 50-70 600 IE (eller 15 mcg) for personer over 70 år. På den annen side, "den kanadiske Cancer Society nylig anbefalt at personer med lys hud ta 1000 IU av vitamin supplement i løpet av høsten og vinteren, mens folk med mørkere hud eller begrenset soleksponering ta dette beløpet i løpet av året." (Fra: medicalnewstoday.com/articles/88971.php) Personlig har jeg nettopp ferdig med å ta 3000 IU av vitamin D, tidligere i dag. Jeg ble fortalt i en drøm at skjoldbrusk problemer jeg hadde hatt var forårsaket av en vitamin D-mangel, og ved tanken på å ta 3 piller, ga kroppen min en dønning av "ja! Gi meg det!" Så jeg gjorde det! I henhold til den ovenfor nevnte artikkel, er det generelt antatt å være trygt å ta 1000-2000 IU på en regelmessig basis. Men gode mennesker på vitamindcouncil.org/forklare at vi er trygge så lenge vi ikke tar mer vitamin D enn vi normalt ville produsere fra å være i solen. De skriver: "Den viktigste faktum noen trenger å vite om vitamin D er hvor mye natur forsyninger hvis vi oppfører oss naturlig, for eksempel gå inn i solen. Mennesker gjøre minst 10.000 enheter av vitamin D i løpet av 30 minutter med full kroppseksponering solen, det som kalles en minimal erythemal dose Holick MF Miljøfaktorer faktorer~~POS=HEADCOMP som påvirker kutan produksjon av vitamin D.
Am J Clin Nutr 1995 mar; 61 (3 Suppl):... 638S-645S vitamin. D produksjonen i huden skjer i løpet av minutter, og er allerede maksimert før huden blir rosa. Heaney er nyere forskning viser at friske mennesker bruker ca 4000 enheter av vitamin D per dag (fra alle kilder). Heaney R, Davies K, Chen T, Holick M, Barger-Lux MJ Menneskelig serum 25 dihydroksykalsiferol respons til forlenget peroral dosering med kolekalsiferol
Am J Clin Nutr 2003; 77:.... 204-10 Men 40.000 enheter om dagen, over flere år, vil skade dem. Vieth R. D-vitamin, 25-hydroksyvitamin D konsentrasjon og sikkerhet.
Am J Clin Nutr. 1999; 69: 842-56. Derfor har vitamin D en terapeutisk indeks på 10 (40 000/4000)-to ganger så trygge som vann. Vi sier ikke at vitamin D er så trygge som
vann, sier vi vitamin D er trygt når det brukes i doser naturen bruker
Videre "Vieth melder menneskelig toksisitet begynner trolig å oppstå etter kronisk daglig forbruk på ca 40 000 IE /dag (100 av de 400 IE kapsler) Vieth R. D-vitamin, 25-hydroksyvitamin D konsentrasjon og sikkerhet
Am J Clin Nutr 1999; 69:... 842 -56. Heavy soleksponering når kombinert med overdreven supplement bruk er en teoretisk risiko for vitamin D-toksisitet, men hvis et slikt tilfelle har blitt rapportert, er jeg ikke klar over det. "Så det du har det. Ikke ta mer enn 40 000 IE per dag i flere år, og du bør være ok.