Hva er prinsippene for trening

Hva er prinsippene for trening

Ifølge leger og fysioterapeuter, er det viktig tofirst.

Ha en helseundersøkelse og få klarering til å starte et formalexercise program Kjenn din " baseline ". Gjør noen enkle øvelser til du tireor er andpusten og telle antall reps. Det er yourbaseline.

Sett fornuftige mål som vil sakte øke baseline.An gjennomsnitt på 2 til 5 representanter øke hver uke er rimelig.

Vær oppmerksom på kostholdet samt trening. En uten theother vil bare mislykkes.
Ifølge Dale Bogle i 2009, kan prinsippene for trening beeasily tilbakekalt ved å huske ordet ORDSPRÅKENE. P står for progresjon.
Dette betyr bare at du starter på ALEVEL du kan håndtere og stadig fremgang fra baseline. R står for regularitet.
Trening er anbefalt for mostpeople med jevne intervaller på minst 3 ganger i uken. O står for overlast.
innsatsen må overskride normaldemands plassert på kroppen. For eksempel, hvis noen alltid takesthe heis, gå opp trappen ville overstige normal krav thebody er vant til å gjøre. V står for variasjon.
Variety hindrer kjedsomhet andchallenges ulike aspekter av musklene. R står for Recovery., En frisk periode gjør at musclesto resten. Du kan veksle hvilken type øvelser for å tillate forrecovery. B er for Balance.
Et treningsprogram bør ikke stole på oneactivity. S er for spesifisitet.
Dette betyr bare å sette en specificgoal, med spesifikke mini-mål ment å nå målet goal.For eksempel starter ingen ved å kjøre 5K. De begynner med et mål om å "gå en blokk", og øke målet som hver og en er oppfylt.