Hvordan trening påvirker sirkulasjonssystemet både kortsiktig og langsiktig?

Hvordan trening påvirker sirkulasjonssystemet både kortsiktig og langsiktig?

Trening bidrar til å forbedre hjerte helse og kan reversere noen hjertesykdom risikofaktorer. Hjertet, da utøves, blir sterkere, så vil pumpe mer blod gjennom kroppen. Det kan fungere på høyeste nivå med mindre belastning. Når en person utøver daglig venstre ventrikkel av hjertet øker i volum for å hjelpe etterspørselen av overbelastning. En person som utøver har ofte langsommere hvilepuls. En studie i 2003 viste at personer som utfører moderat intens trening i 30 minutter på de fleste dagene i uken har en 45% lavere risiko for å utvikle hjertesykdom enn ikke-aktive mennesker. Når arbeidet hjertet pumper blodet raskere som kroppen er i etterspørselen etter oksygenrikt blod. Hjertefrekvensen bør gjennomsnittlig 60 til 80 slag per minutt i en sunn voksen. Hjertefrekvensen øker i direkte forhold til treningsintensitet inntil maksimal hjertefrekvens er nådd. Etter utøvelse av B.P.M (slag per minutt) vil komme tilbake til normal hvile rate. Jo mer du trener jo raskere vil gjenopprette. Aerob kapasitet er den høyeste mengden av oksygen som forbrukes under maksimal anstrengelse. En aerob kapasitet er basert på hvor effektivt kroppen kan levere oksygen til musklene. Regelmessig mosjon, langsiktig, vil bidra til å øke din evne til å ta i, transport og bruk av oksygen for trening. Du bør trene på en intensitet (aerob trening sone) i minst 20 minutter, tre ganger om dagen. For å regne ut omtrent aerobic treningssonen: Trekk alderen din fra 220 (menn), 226 (kvinner), som gir deg maksimal hjertefrekvens. Multiplisere antall ved 0,5 (for den nedre ende av målsonen) og ved 0,85 (for den øvre ende av sonen). Når du trener du blir tyngre og tyngre pust, er dette fordi kroppen trenger så mye oksygen til å forsyne musklene med. Hvis andpusten, svett og kan ikke snakke, da har du presset deg selv over din aerobe sonen. Når pulsen bremser pusten din vil også som kroppen ikke trenger så mye oksygen. Det kan brenne kalorier og øke metabolic rate. Begge disse vil hjelpe deg å miste vekt, kan du prøve å trene i lengre perioder og oftere samt avtagende kaloriinntaket. Det er mange forskjellige måter å trene for å forbedre din kardiovaskulære systemet: - løping, sykling, turgåing, jogging, svømming, romaskiner, tredemøller og stasjonær sykling. Sørg for at ditt treningsprogram er hyppig og riktig for deg! Og at varm-up og kule nedturer er ikke glemt!