Hvis du brukket ryggen på grunn av osteoporis hvilke øvelser du kan gjøre for å bo i generelt god form?

Hvis du brukket ryggen på grunn av osteoporis hvilke øvelser du kan gjøre for å bo i generelt god form?

bør du gjøre både cardio og vekter, gjør din rygg problem må du endre måten du arbeider ut, men kan fortsatt nyte resultatet .cardio ... jeg vil anbefale en svært lav effekt cardio trene for eksempel en stasjonær sykkel dette ville sette litt stress på ryggen og kan gjøres i ca 10 minutter før din vekt trening som en varm opp så igjen etter vektene for 20 minutter eller mer hvis du føler deg opp til it.Weights ,,, jeg har også en dårlig tilbake på grunn av en idrettsskade, men jeg kan fortsatt løfte en god del vekter og kroppsbygning. du må endre hvordan du gjør din løfting og det er nyttig hvis du har en grunnleggende forståelse av de musklene du jobber og bevegelser som kreves. Mange bevegelser gjort Normany sette litt stress på ryggen som benkpress, så lenge du ikke bøy ryggen. beina mine er veldig sterk, og jeg kan løfte mye vekt på leg extension maskin, men ryggen min ikke kan ta belastningen, så å jobbe beina mine til det maksimale uten så mye stress på ryggen jeg løfter halve vekten og bruker bare ett ben om gangen, beinet muskel jobber like hardt, men med halvparten av stress på ryggen, er dette sant for andre etappe maskiner samt slike på beinpress og hamstring curl. Jeg har også en hard tid å gjøre noen arm øvelser stående opp som bicept krøller fordi det understreker den tilbake, men du kan eliminere nesten alle stress på ryggen ved å gjøre øvelsen sitter i et treningsstudio benk med en svak tilbakelent rygg på den. med osteoporose du trenger å være opptatt av ikke bare ryggen, men de andre bein også. Du trenger ikke å livet tunge vekter for å få resultater. Jeg vil anbefale en lett rutine, er dette gjort ved å gjøre de normalvektige treningsøkter, men ved hjelp av en vekt som du kan løfte 20 ganger for hvert sett. og gjøre tre til fire sett med øvelsen ikke hvile mellom settene mer enn et minutt. prøve å gjøre 20 heiser hvert sett, hvis du ikke får 20 gjøre så mye som du kan, men det første settet må være 20, hvis du ikke får det på det første settet bruke en lettere vekt, hvis du kan gjøre 25 på første sett du ikke bruker en tung nok vekt. du er nødt til å begynne med tyngre vekt som du avanserer og blir sterkere, vil det ta litt prøving og feiling for å finne ut hva som er riktig vekt for deg i begynnelsen. du bør holde en notatblokk med deg innspilling type trening, vekt og antall heiser i hvert sett, dette vil tillate deg å spare tid ved å vite nøyaktig hva du skal begynne med på en ny dag, og du vil også beable å se fremgangen din . for eksempel hvis du løfter £ 12 en uke starter med et sett med 20 og det siste settet du fikk bare 11, så dette er den vekten du ønsker å starte med neste gang, når du kommer til et punkt der hvert sett er 16 til 20 heiser så du er sterkere og vet at det er på tide å gå opp i weight.getting et medlemskap til et treningsstudio er den beste veien å gå, bør det ikke være en skremmende ting å trene rundt mennesker som lever på treningsstudio og ser ut som aper som meg selv, vil du finne folk det er for det meste ned til jorden, nyttig. også gym atmosfæren har alt utstyret du trenger, hjelper deg å holde motivert, får deg ut av huset, og det er som regel alltid noen der for å hjelpe deg hvis du trenger hjelp eller bare noen ideer for workouts.as for dine økter jeg vil anbefale minst 4 ganger i uken, bicepts, rygg, forarms ett daychest, tricepts og skuldre en annen med den tredje dagen av å komme seg. du kan jobbe bena og magen i hvor som helst du liker eller selv gjøre dem på en tredje dag som fortsatt vil telle som en hviledag fordi ingen av de tidligere musklene må jobbe den dagen, men siden du probobly ikke ønsker å leve i gym kan du bare gjøre bena med brystet dagen og abs på den andre. du aldri vil fungere på samme muskel 2 dager på rad fordi det er behov for sin utvinning tid gro og vokse like hjernen din trenger sin søvn. ved spliting du muskelgrupper som nevnt ovenfor kan du fortsatt trene på påfølgende dager uten å gjøre en bestemt muskelarbeid, når du jobber ryggen din du ikke arbeider brystet, så selv om du løfter vekten for ryggen du tillater det bryst for å hvile. Vektløfting hvis veldig effektivt for styrke bygge ikke bare muskler, men det gjør infact bygge og styrke bein! Jeg håper dette ikke er for vanskelig å følge den måten jeg skrev det. må du huske å sjekke med en lege for å se om det er ok å løfte lett vekt med din tilstand, hvis så jeg tror du vil bli fornøyd med resultatet og føler meg mye bedre, Lykke Ps. ikke glem cardio på slutten av treningsøktene som er nødvendig for å styrke hjertet, øke metabolismen (den mengde kalorier du brenner av mens resten hjemme, naturlig thurmostat), og øke lungekapasitet og effektivitet.