Hvilke matvarer bør du spise for å redusere sjansene for hjertesykdom?
Hvilke matvarer bør du spise for å redusere sjansene for hjertesykdom?
Noen matvarer for å vurdere å spise oftereSøtpoteter
Grønne bladgrønnsaker
Gulrøtter, brokkoli og Greens (lett tilberedt for å holde karotenoider)
< b> Pumpkin, hermetisert eller kokt
Squash
97% eller mer fett gratis kylling eller kalkun bryst (jeg ser for 99% fett gratis.)
lav fett tomatsauser og pasta
Løk og hvitløk (Hakk eller knus å frigjøre photonutrients)
Hjemmelaget pizza med 99% fett gratis kylling som kjøttsaus
Matvarer med lav /ingen salt for de som har høyt blodtrykk
Peanøtter, valnøtter, mandler i moderasjon (vær forsiktig med å gå opp i vekt)
Olivenolje og rapsolje erstatte andre oljer, (nøkkelen er å enumettet fett vs trans-fettsyrer eller delvis hydrogenert fett)
laks og annen fisk (makrell, sardiner, sild), inkludert hud og fett (Forskning tyder dette omega 3 fett (EPA fett) har evnen til å øke HDL .
1-5 porsjoner per uke anbefales)
Avfettet soyamel (minst 1/3 av en kopp per dag anbefales)
Fettfri melk (skummet)
Havregryn, strimlet hvete, lav uten tilsatt sukker korn
Hel hvete brød
Fersk frukt
Epler (med hud for flavonids)
< b> Appelsiner (Spis bløt deler til flavonids)
Rød eller svart druer
Drue juice (1 kopp per dag anbefales)
Grapefrukt, spesielt rosa som har 40% mer betakaroten enn hvitt
Tørket frukt, særlig aprikos, dadler, svisker
cantaloupes
Fat gratis hjemmelaget yoghurt med ekstra tørr melk for å øke magnesium og kalsium innhold
Tupelo honning som en erstatning for sukker i kaker, kjeks, brød, etc.
Salat dressinger og dips med ikke-fett rømme eller hjemmelaget yoghurt
bakt hele hvete chips og tortillas
Bean og flatbrød retter og dips
Tomat salsaer
Valnøtter (for omega3)
Mandler og avokado (for enumettet fett)
Brokkoli Sprouts
med alt dette må du opprettholde normal vekt ved å se kaloriinntaket, og får rikelig med mosjon
Foods for å vurdere å unngå
1%, 2% og hele milkMeats med 96% eller mindre fatRed meatsHydrogenated oljer slik som pinne margarin, og når oppført som en ingrediens i foodsFood med høy smørfett og andre animalske fett, f.eks, ost, full fett yoghurt, saucesHot hunder, hamburgersDeep stekt foodsSugarIce creamSalt (hvis du har høyt blodtrykk) Candy, bakevarer og iskrem laget med fatsHigh fett snacks, chipsPies, kringle, kjeks laget med fett og sukker (masse sunne kjeks, paier, kringle i mine oppskrifter)