Hva kan du gjøre for å forebygge prostatakreft?

Hva kan du gjøre for å forebygge prostatakreft?

Noen undersøkelser tyder på at livsstilsendringer kan redusere risikoen for prostatakreft. Spis en lav-fett diett: det betyr å spise rikelig med frisk frukt og grønnsaker, mens kutte ned på kjøtt og kolesterol. Slutte å røyke! Noen studier har knyttet til rask vekst av prostatakreft med røyking. Ta godt generell vare på kroppen din; [. Fra Prostate Cancer Prevention and Control Initiative info side på Mass.gov, den offisielle websiden av Massachusetts] mosjon på regelmessig basis, få nok hvile, og redusere stress Etter de neste anbefalingene bidrar til å forebygge prostata lidelser, inkludert kreft: minimalisere drikking av alkohol, mer soya forbruk, følge et sunt kosthold, fet fisk forbruk, tomatsaus, sunnere livsstil, rygging prostata vev skader med en skikkelig ernæringsmessige kosttilskudd, mer sink inntak, økning av selen forbruk, bedre sirkulasjon med trening og forbruk av lav lettmelk og magert kjøtt måltider. ================================================== = Anbefalinger
Du kan optimalisere langsiktig prostata helse ved å: 1) øke Soy Intake - Forskere mener at den økende østrogen til testosteron ratio brakt videre av aldring er en av faktorene som negativt påvirker størrelsen av prostatakjertelen. 2 ounces eller flere av soya i ditt daglige kosthold vil bidra til å redusere østrogennivået og gjenopprette riktig østrogen til testosteron forholdet som blir skjev som menn komme inn i deres 60-tallet og utover. Gode ​​kilder til soya inkluderer tofu (soyabønner ostemasse), miso, tempeh, stekt soya nøtter og soya mel eller pulver. 2) Øke inntaket - Selen er avgjørende for god prostata helse. Selen-rik mat inkluderer hvetespirer, tunfisk, sild og annen sjømat og skalldyr, biff lever og nyre, egg, solsikke og sesamfrø, cashewnøtter, paranøtter, sopp, hvitløk, løk, og kelp.3) Økende Zinc Intake - 15 mg sink er nødvendig daglig for sunn prostata funksjon. Gresskar frø i skallet, østers, bønner og nøtter er gode kilder til zinc.4) Begrense alkoholforbruk - Alkohol utarmer både sink og vitamin B6 (som er nødvendig for sink absorpsjon) 0,5) Spise sunt - Spis mye frukt og grønnsaker for å få de nødvendige antioksidanter i kostholdet ditt. Unngå mettet fett, sukker og bearbeidet mat. Høy fett matvarer som kjøtt og meieriprodukter kan øke testosteron nivå som stimulerer prostata cellevekst og enlargement.6) Supplering Diet - Ta et daglig multivitamintilskudd som omfatter minst følgende for å støtte prostata helse - Vitamin A (25.000 IU), Vitamin E (1200 IU), og Lykopen (10 mg). 7) bedre sirkulasjon - Utfør Kegel øvelser for å bedre blodtilførselen til prostata og urogenitale vev. Kegel øvelser er gjort ved å trekke opp alle musklene rundt pungen og anus, holding, og slippe. 10 repetisjoner av denne bevegelsen, vil 5-6 ganger daglig maksimere blodstrømmen til prostata gland.8) Vedta Sunn livsstil - Få nok hvile og trene regelmessig. Vanlig øvelse har vist seg å styrke immunsystemet og forbedre fordøyelse, sirkulasjon, og fjerning av avfallsmateriale fra kroppen. Exercise hindrer også fedme, som er en risikofaktor for mange sykdommer, inkludert kreft. Regelmessig mosjon kan også redusere risikoen for prostata utvidelse.