Hva er noen tips for å miste vekt i overgangsalderen?

Hva er noen tips for å miste vekt i overgangsalderen?

MERK: Jeg er ikke tilknyttet "Weight Watchers», men har gått til dem for å gå ned i vekt i flere år (bare for å få en kick-start hver så ofte.) Jeg har vært der og gjort det. Annet enn det faktum hormoner har endret seg (fortsatt i endring) du behandler kroppen din med vektproblemer akkurat som du ville gjort hvis du ikke var i overgangsalderen. Det er sant at kvinner bærer et lag av fett under huden (menn ikke), men du kan gå ned i vekt. Gå til «Weight Watchers» som det er mer om å lære å spise riktig enn en diett (du kan spise nesten hva som helst og det ikke forstyrrer livet ditt.) Andre dietter (som fastende eller grapefrukt dietter osv er farlig for helsen din .) Diet Centers hvor du "kjøpe mat" er svært kostbart og ikke realistisk. DU bør lære å lese etikettene på maten du kjøper for å se hva som sukker, er fett og saltinnhold (det er ikke vanskelig.) På denne måten kan du gå ned i vekt og fortsatt spise de samme tingene din mann eller barn spiser og du ' re ikke matlaging to ulike måltider (det er bra for din mann og barn i tillegg.) dietter bør inneholde lite fett, salt og sukker. Olivenolje er utmerket å bruke mens matlaging oppstuss frites, etc. fjærkre, fisk, rødt kjøtt (trenger ikke å ha rødt kjøtt hvis du ikke vil også) som er mager og en kvinne krever bare 3 1/2 unser protein til hvert måltid. Masse grønnsaker (rå eller kokte) bladgrønnsaker som fersk spinat (ikke bagged), rosenkål, brokkoli. Yoghurt, (Soya er anta å være bra, men noen mennesker er allergisk mot det, og noen mennesker ikke bryr seg om det.) 1% - 2% melk (med vitamin C-tilskudd for gode bein) smør i minimale mengder er bedre for deg enn margarin (les hva som står i margarin, selv om disse merkene er lav i mettet fett.) Egg og fettfattig ost. Massevis av hele korn (havregryn og epler eller applesauce har vist seg å senke kolesterol). God juice å drikke er Cranberry Juice eller Pomegranate juice som er høy i antitoxidents og bra for nyrene og leveren, mens lav i sukker. Et must er 8 - åtte unse glass vann om dagen (. Spyler ut fett og giftstoffer i kroppen og holder nyrene og leveren skylles ut) kvinner ikke er klar over at vi har mye gjær bygge opp i våre organer som gjør oss føler deg oppblåst, kan forårsake gjær infeksjoner og gjør oss fete! Back-off av gjær En litt om gangen. I stedet for å spise brød eller boller, kaker, kjeks, osv, gjøre smørbrød ut av flate brød eller har pita lommer, etc. Ikke vær redd for å "krydre det opp" i stedet for å bruke for mye salt eller sukkerholdige ting som ketchup (lastet med sukker.) Deretter introdusere noen gjær tilbake i kroppen din. Jeg er veldig stresset og finner det vanskelig å komme hjem og lage en sunn MÅLTID .... Det er ikke vanskelig! Når du gjør en wok (mye grønnsaker) og bambusskudd, og andre orientalske grønnsaker (selv hermetisert) er bra for deg. Du kan lage wok med venstre over kylling, biff, gjør det med reker, reker. Sminke nok for 2 - 3 måltider og har ett måltid og fryse de to andre (sette din del i en mikrobølgeovn tallerken eller pose og fryse.) Når du foretar et måltid gjør det for to og fryse den andre. Dette kutter ned på tiden din. Cottage cheese er bra med fersk eller hermetisert frukt (i egen saft) over toppen, eller legge dill luke, gressløk på toppen. Det er en rask lunsj. Gjør sunne salater ... vegetabilske salater, kylling salater, sjømat salater. Når du kommer i sving på ting du ikke vil finne det så vanskelig. Jeg mistet 45 lbs. og jeg gjør skli av og til, men det trenger ikke ta meg lang tid å komme tilbake i swing ting. Hvor mye trening? Du kan gå til et treningsstudio og work-out. Bør ikke være mindre enn 3 ganger per uke. Jeg gjør noen vekt trening for å tone musklene opp fordi jeg er i min 60-tallet, og selvfølgelig vi kan miste muskel tone raskt. Jeg går for fort turer hver eneste dag (regn eller skinne) med mine hunder ved elven i minst en time. Hvis jeg ikke kan gjøre timen vil jeg trene hjemme for å gjøre opp 1/2 time. Du kan gå til et basseng og svømme, jogge eller rask gange med en venn bare rundt nabolaget (ikke ha på hodet telefoner å lytte til musikk eller snakke med noen på CELL når du jogger! Du må være klar over hvem som er rundt deg til enhver tid. Hvis det er mulig å gå med en venn eller ta hunden din. jeg vet det høres over-whelming, men ærlig talt, når du lærer å lese etiketter og innse .... lite fett, sukker, salt og gjær, masse frisk frukt, grønnsaker, 3 1/2 unser protein til hvert måltid, 8 -. 8 unse glass vann (jeg foretrekker flaske vann) og at trening er du på vei du vil bli overrasket over hvor raskt vekten smelter off . jeg jobber hjemmefra på datamaskinen min og det er rett og slett be om en "stor spredning av baken" så jeg stoppe, enten jogge eller ta med mine hunder for en rask tur ved elva. det er forfriskende, gjør disse kjemikaliene i hjernen begynner å arbeide, du føler deg bedre, mer energi og du sover bedre. Når folk innser at de har et vektproblem og gjøre en innsats for å gjøre noe med det og begynne å se resultater de føler så mye bedre om seg selv. "Weight Watchers" er en flott måte å lære å spise bedre fordi du kan spise alt, og fortsatt ha det gøy med venner. Hva gjør jeg når jeg går ut sosialt samvær: Du kan prep deg selv i løpet av dagen. Spise frokost, kanskje cottage cheese med frukt på det for lunsj, og hvis du går for middag, har du nettopp lagret opp noen gratis kalorier. Du kan også gjøre det jeg gjør ... "har en spare natt" i helgen. Belønne deg selv er ingen forbrytelse. Ikke over-gjøre det, men ikke vær redd for å gå ut med venner og har et par drinker og noen krydret kyllingvinger, eller at altfor rik middag. Deretter plukke opp tempoet fra da av og holde seg til kostholdet ditt. HVORDAN KAN JEG HOLDE "meg" gå på en diett? Hvis du holder deg til det jeg nettopp har fortalt deg deretter i en måned vil jeg at du skal ta dine jeans eller slacks og sette dem opp til deg. Du vil bli overrasket over hvor mye du har tapt. Hold dem jeans eller slacks ut så når du føler at du faller bak på gode matvaner bare ta en titt på hva du har oppnådd ved å holde de buksene opp til deg. Det vil ikke ta lang tid før dine venner og familie varsel heller. Når du er i tvil, og hvis du tror ikke en lb er mye vekt å tape så bare holde opp et pund smør og det er hvor mye fett du har mistet! Bli advart om at du vil "platå" og bo på en viss vekt for muligens en måned, men ikke gi opp og holde på den. Det er bare kropper måte å regulere seg selv. Du vil begynne å miste resten av vekten. DO medisiner legger vekt på ME? Det kan du vedde på! Antidepressiva (SSRI) kan legge vekt på deg som kan noen andre medisiner for en helse lidelse man kan ha, men "Weight Watchers" diett vil ta seg av dette og drikker som vann! Hvis du kan prøve å gå til en homeopatisk lege for å komme gjennom overgangsalderen og prøve å holde seg unna hormonbehandling (HRT). Det er ikke bra for deg! Kortsiktig gjennom tøffe flekker (hvis du må) er OK, men på lang sikt er ikke en god idé. HRT kan føre til hjerteinfarkt hos kvinner, brystkreft og blodpropp. Jeg tok det ikke og gjorde fint. Jeg var litt grinete, men utøves for å bli kvitt den og spiste rett. HVA OM hetetokter? Selv menn går gjennom "Ufrivillig" og kan ha hetetokter. Hvis du er nødt til koffein, alkohol, pop, sjokolade da være forberedt på en mulig hot flash (det vil ikke drepe deg!) Prøv å kutte ned på koffein (men ikke alle på en gang, fordi det kan føre til hodepine.) Når sove har en mellomstor fan bare blåser over toppen av deg (ikke på deg) slik at du føler en lek. Du vil sove mye bedre! Når jogging ta vann med deg, og du kan også bruke en vanlig sprayflaske med vann og spray i ansiktet og armene for å kjøle deg ned. Hvis du er ute og har en varm flash gå inn i et vaskerom og suge en papir håndkle under kaldt vann og legg den bak nakken eller kjøre undersiden av håndleddene under kaldt vann. Tar ikke lang tid å komme over hot flash.