Hvordan ikke dritt buksa mens du kjører en 5k langrenn rase hva bør jeg spise drikke når bør jeg bruke toalettet etc?

Hvordan ikke dritt buksa mens du kjører en 5k langrenn rase hva bør jeg spise drikke når bør jeg bruke toalettet etc?

Bruke toalettet en time eller to før løpet.
Spis lett fordøyelig mat om en time eller to før løpet som bananer, granola barer, etc. Natten før spise høy-carb matvarer.