Hvordan Zen buddhister mediterer? Trenger

Hvordan Zen buddhister mediterer? Trenger

Den grunnleggende ideen er å sitte urørlig på en meditasjon pute eller benk med en erigert tilbake mens fokus intenst på å puste. Alle klassiske meditasjon Postures involvere sitter med de to knær og rumpe danner en stabil base. Hoftene er litt forover med magen skjøvet ut slik at det er en naturlig konkav bue i korsryggen. Hodet er oppreist med haken litt gjemt i. Brystet er åpent. Armer og skuldre er avslappet med hendene foldet på fanget. Det hjelper å forestille seg en ledning som går fra toppen iden av hodet til taket og en annen kjører fra brystbenet til taket. Pust med magen, ikke brystet. Zen meditasjon kan også gjøres som en stående eller går praksis. Ditt sinn bør være fokusert utelukkende på å puste, å merke inhalasjoner og exhalations. På denne måten Zen meditasjon fokus varierer fra det av tibetansk og annen meditasjon som det ikke er fokusert på en tanke bilde, men på tomrommet-ness. Den beste måten å begynne å telle: 1 for den første inhalering, 2 for den første utånding, 3 for den andre inhalering, 4 for den andre utånding, og så videre opp til 10, og deretter starte på nytt. Hvis du mister tellingen, ikke bekymre deg: bare begynne på nytt på 1. Når en tanke oppstår, la det gå og gå tilbake til å telle dine inhalasjoner og exhalations. Den beste bok å lese er fortsatt Roshi Philip Kapleau er de tre pilarene i ZEN. Det har detaljerte tegninger av alle de klassiske meditasjon Postures og instruksjoner om hvordan å fokusere sinnet.