Hva er et eksempel på å gjøre medfølelse trening?

Jeg trenger å øve i 7 dager og skrive ned hva som skjedde, men jeg er litt comfused Hvis jeg ønsket å gjøre det på dagligvare kasserer jeg tenker på noen jeg har god følelse mot overføring dem til meg selv så hva .. gjør jeg faktisk gjøre noe physcially eller bare mentalt?