Hva er den anbefalte mengden karbohydrater for en kvinne?

Hva er den anbefalte mengden karbohydrater for en kvinne?

Dette er best bestemmes av om du ønsker å holde vekten eller gå ned i vekt, graden av helse, og ditt nivå av fysisk aktivitet. Alles maten pyramide vil være annerledes. Karbohydrater kan være en del av en sunn diett. Den AMDR for karbohydrater er 45 til 65 prosent av totale kalorier (men dette vil ikke passe alle). Derfor er det viktig å velge karbohydrater med omhu. Unngå eller strengt begrense raffinert bearbeidede karbohydrater (bortsett fra en og annen godbit). Hvis du er usikker på hva disse matvarene er, vil du finne en liste, lenger ned på denne siden under relaterte spørsmål. Raffinert bearbeidede karbohydrater er en viktig årsak til mange slankerelaterte sykdommer hjertesykdom, vekt igjen, fedme, hypertensjon, og type 2 diabetes. Matvarer i de grunnleggende mat grupper som gir karbohydrater som frukt og grønnsaker er viktige kilder til mange næringsstoffer Så også er korn og meieriprodukter, men de kan være et problem for noen mennesker og føre til vektøkning, spesielt hvis du har en intoleranse overfor korn, meieri eller karbohydrat generelt. Mange har matintoleranse ofte uten å være klar over det. Velge massevis av sunnere matvarer, innenfor rammen av en kalori og karbohydrat kontrollert diett, kan fremme helse og redusere kronisk sykdomsrisiko. Men jo større forbruk av raffinerte behandlet karbohydrater, eller matvarer som inneholder store mengder av tilsatt sukker, desto vanskeligere er det å konsumere nok næringsstoffer uten å få vekt. Forbruk av tilsatt sukker gir kalorier samtidig som den gir lite, om noen, av de essensielle næringsstoffer. Dette gjelder også raffinerte bearbeidede karbohydrater, som er, som tidligere nevnt, en viktig årsak til mange kostholdsrelaterte sykdommer. Hvis du er ikke anbefale å prøve å gå ned i vekt, 180 - er 300 gram karbohydrater ofte anbefales avhengig av graden av insulinresistens. I dag, mange mennesker er insulinresistente ofte uten å være klar over det. Men i motsetning til protein og fett, er det ingen minimums daglige behovet for karbohydrat. Hvis du ER
prøver å gå ned i vekt, 20 - er 60 gram anbefales avhengig av graden av insulinresistens. Den beste måten er å eksperimentere og se hvor mange innen 20-60 gram utvalg fungerer best for deg. Alle er forskjellige. Videre, noen mennesker er langt mer insulin resistente enn andre. Hvis du ønsker å telle karbohydrater for å gå ned i vekt, kan du se den aktuelle siden link, lenger ned på denne siden, oppført under Relaterte spørsmål
.