Hvordan gå ned i vekt trenger i armer og skuldre?

Hvordan gå ned i vekt trenger i armer og skuldre?

Hvis du ikke allerede har, må du kanskje endre kostholdet og aktivitetsnivået. Ditt første skritt er å få kroppen i en tilstand hvor det brenner fett, i hovedsak øke stoffskiftet. De måten å gjøre dette på er 1.) Spise et betydelig antall måltider per dag 2.) Å spise riktig mat til hvert måltid 3.) Tilstrekkelig trening 4.) spiser frokost som mange forsømmelse. Det kan virke motsatt av ditt mål om å miste vekt, men i stedet for å sulte deg selv, må du spise minst 5 ganger per dag. Kaloriinntaket, avhengig av aktivitetsnivå, bør være ca 2000 kalorier per dag. Å spise 5 måltider om dagen (jeg sier måltider, men de fleste er mer av en snack) holder effektivt kroppen i en tilstand av å brenne kalorier, mens sultne seg vil avta stoffskiftet fordi kroppen din mener det ikke lenger mottar nok kalorier og arbeider for å bevare sin egen masse. Hvert måltid bør bestå av en langsom til semi treg fordøye carb, eller komplekse carb, og en proteinkilde. Også, sunt fett som de som finnes i nøtter og fisk er bokstavelig talt uunnværlig, som de opprettholder hud og indre organer. Ikke kutt ut alt fett. Imidlertid bør fett ikke kommer fra twinkies eller ho ho. Det er hva vi kaller dårlig fett. Eksempler på komplekse karbohydrater er hele hvete brød, helkorn pasta, brun ris, frukt (som også inneholder fruktose, en rask fordøye carb), søtpoteter /yams (vanlige poteter, som røde poteter, rødbrun, noe du vil kalle en bakt potet er raske å fordøye karbohydrater. Synes motsatte, men er sant), havremel (ikke små pakker av halv sukker havre, selv om det er fortsatt bedre enn fruktige småstein), og listen fortsetter ... så en mager proteinkilde, slik som lav fett cottage cheese, tunfisk, magert kjøtt, magre biffer, kylling, kalkun bryst, lean bakken kalkun, andre fisker, protein pulver er veldig praktisk, og magre meieriprodukter. Hvert måltid bør bestå av 15-30 g protein og 25 - 50 g karbohydrater. Legge til grønnsaker og frukt til hvert måltid forsyner kroppen med alle nødvendige næringsstoffer. Den eneste grunnen til leksjon i kosten er uten diett, vil du miste fett nowhere.General cardio fungerer godt nok til å brenne kalorier, men hvis du virkelig ønsker å sparke av fettforbrenning, bruker intervalltrening med høy intensitet for et intervall og lav intensitet for et intervall. Cardio bør gjøres minst 4 ganger per uke i minst 30 minutter, eller mer hvis du virkelig ønsker å miste fett fast.And endelig, å miste fett rundt armen og skulderen området, vil du ønsker å gjøre øvelser knyttet til disse områdene , som armhevinger (vekslende dumbbell curls, barbell curls, EZ bar krøller, predikant krøller, selv hender vendt mot kroppen pull ups vil fungere biceps), triceps extensions (triceps kickbacks, liggende dumbbell extensions, liggende vektstang eller ez bar utvidelser , stående kabel nedover presser, overhead dumbbell utvidelser, tett grep benkpress, benk dips, vanlige triceps dips) og skulder høyninger (foran reiser, lateral (side) øker, kabel-lateral og front øker, kabel crossovers (trekke en kabel startet på skuld hvis det er mulig eller lav kabel på tvers av kroppen ved hjelp av en rett arm og bruker den bakre skulder å trekke vekten), overhead presser, og vektstang, bredt grep oppreist rader vekt~~POS=TRUNC). Nøkkelen med disse øvelsene for å tone opp og miste overflødig fett er å holde reps HIGH. Lave reps vil tendere til å bygge muskelstørrelse og styrke. Hold repetisjoner over 15, og så høyt som 30 til 40 reps. Dette vil være vanskelig i begynnelsen, men med tiden vil bli lettere. Gjør 3 - 4 sett av hver øvelse, og minst 2 til 3 øvelser per kroppsdel. Holde tiden mellom settene ned til 30 - 90 sekunder, eller så nær denne som mulig. Trene disse delene 2 til 3 ganger per uke, noe som gir tilstrekkelig hvile og reparere mellom treningsdager. Ikke trene en sår kroppsdel. Jeg innser at i forhold til spørsmålet dette er en svært grundig og intens respons. Men med en kombinasjon av alle disse faktorene, og dedikasjon til årsaken, vil dine mål raskt bli realisert, og du vil finne det lett å oppnå nye høyere mål for deg selv og kroppen din. Lykke til.