Hva er den raskeste måten å få en tynnere midje?

Hva er den raskeste måten å få en tynnere midje?

Generelt sett, hva mer viktig er fettprosent eller kroppssammensetning, men som en annen hovedregel starter på 5'0 /100 kg og legge til 5 pounds per tomme av høyden. Så på 5'3, 115 ville være ideelt. Det ville ikke skade å sannsynligvis miste 5-10 pounds skjønt. Cardio, cardio, cardio. Dette hjelper deg med det enkle filosofien bak fett tap: Brenn flere kalorier enn du tar inn Hvis målet ditt er fett tap, innlemme 4-6, 30-60 minutters økter per uke i treningsplanen din.. Av jern og svette. Hvis målet ditt er å lene seg ut, følg vekttrening med cardio. Siden løfte tapper glykogenlagrene, er mer sannsynlig å bruke fett som sin første brenselkilden under cardio kroppen din. Også kombinasjonen av de to resulterer i en høyere caloric brenne etter trening. Trå tungt. Hva er den beste øvelsen og intensiteten til å brenne maksimal fett? Forskerne fant at jogging på tredemølle på ca 70% av maksimal hjertefrekvens, eller MHR (trekke din alder fra 220 og multiplisere med 0,7 for pulsen i slag per minutt), var optimal, brennende ca 40 gram fett per time av øvelsen. Går over eller under denne intensitet brent betydelig mindre fett, som gjorde syklet på en stasjonær syklus, uten hensyn til intensitet. Kjør sulten. Hvis du kan mage stå opp tidligere, utføre cardio før første måltid på dagen. Kroppen din er mest sannsynlig å bruke fett som den første energikilde fordi glykogenlagrene er oppbrukt. Hvis du er opptatt av muskel tap, ta 10-20 gram whey protein før økten, men holde seg borte fra karbohydrater. Post-cardio brenne. Etter aerob trening, forblir din hviler metabolic rate forhøyet for alt fra 60 minutter til 12 timer, avhengig av intensiteten og varigheten av treningsøkten. Flytt utendørs. Prøv din neste utendørs kjøre på sand, som er vanskeligere enn å kjøre på hardere underlag som sement. Det er enklere på leddene også, men bruke sko for å unngå stress frakturer og beskytte føttene fra glass. Kjører på gress er også en velkommen lettelse å ledd og buer. Avta. I stedet for å starte sakte og bygge opp fart, gjør din høy intensitet cardio tidlig i treningen og avta til en langsom slutt å brenne betydelig mer fett. Etter en 2-3-minutters oppvarming, umiddelbart sparke den i høygir (80% -85% makspuls) i 15-20 minutter før nedbremsing (60% -65% makspuls) for siste 10- 20 minutter. Varier cardio. Enten du løfte vekter eller gjøre cardio, kunsten er å holde kroppen din fra å tilpasse seg hva du gjør. Regelmessig endring av cardio-modus er den beste måten å holde kroppen din reagerer på din innsats. Intervall for suksess. Med mindre du er en svært betinget idrettsutøver, kan du ikke opprettholde en meget intens tempo på veldig lenge, så den beste måten å forbedre din aerobe kondisjon og forbrenne fett er med mellomrom. Det vil si, du veksle veldig intense arbeidsperioder med lavere intensitet økter der du gjenopprette. Ingen rumper. Røyking fratar celler av det oksygenet de trenger for å maksimere metabolisme, holder musklene fra å reparere seg selv etter trening, og gjør cardio mye tøffere. Plus, dine røykduftende klær er sikker på å irritere andre gym rotter. Fidget å kjempe fett. Er du en fidgeter? Kanskje du bør være. Flere studier har vist at tå-smalner, mens helt irriterende på kontoret, vil brenne flere kalorier i løpet av dagen enn den stasjonære mann. ERNÆRING Hold deg hydrert. Aktive individer faktisk krever mer vann og bør ta sikte på å konsumere omtrent 1 gallon per dag for å unngå å bli dehydrert. Og hvis du er en av dem som hater drikkevann, tenk på dette: Tørkede individer forbrenner mindre fett enn sine godt vannes kolleger. Spis oftere. Å spise 5-6 små måltider om dagen i motsetning til "tre ruter i døgnet" fører til at stoffskiftet å jobbe hele tiden. Å spise større måltider, på den annen side, bremser stoffskiftet og tvinger left kalorier for å bli lagret som fett. Spis protein. Siden muskelbygging er den raskeste ruten å slanke seg, vil du være sikker på at din protein inntak er nok til å holde tritt med vekttrening. Spiser for lite protein og gevinster kan være mye tregere. Få 1-1,5 gram protein per pund av kroppsvekt per dag for å hjelpe muskel gevinster sammen. Bruk protein barer og rister å supplere den hel-mat forbruk og avverge cravings. Få grønne. De som spiser en salat før middag har en tendens til å forbruke mindre kalorier totalt under middagen. Men ikke sabotere deg selv - holde seg borte fra fete dressinger som ranch, blåmuggost og Caesar. Hopp happy hour. Alkoholforbruk kan midlertidig sløv testosteronnivå, hindrer muskel reparasjon og vekst og sløving seksualdrift. Også kalorier fra alkohol - i nabolaget 100-200 hver uten cocktailmiksere - legge opp raskere enn du kanskje tror. Kutt ut brus. I stedet er avhengige av vann og andre smakstilsatte drikker som Crystal Light til å få væske hver dag. Hvis du drikker en brus per dag, du legger 1750 kalorier per uke til kosthold. Også har studier vist at de som regelmessig konsumerer diett brus har en tendens til å få vekt i det lange løp på grunn av overindulgences andre steder. Kalorier ut! Målet i noen fett-tap eller vekt-tap programmet bør være å brenne flere kalorier enn du forbruker. Mål å kutte totale kaloriforbruket med ca 250 kalorier per dag. Ja, det betyr at du må finne ut hvor mange kalorier du spiser på en vanlig dag. Få på den. Regnestykket vil betale store utbytter senere. Fikk munchies? Hvis du kan gjøre uten smør og salt, er vanlig popcorn en vinner. To liter har samme antall kalorier som bare 20 potetgull. Ved å erstatte en kopp vanlig, unbuttered popcorn for en 1-unse bag of chips, vil du spare 135 kalorier og 10 gram fett. Den magiske frukt. Emner som spiste halvparten av en grapefrukt med måltider eller drakk 8 unser grapefruktjuice tre ganger om dagen mistet 4 pounds (med litt tape mer enn 10 pounds) i 12 uker uten slanking. Carb smart. Hold karbohydrater lavt til moderat når du prøver å gå ned i vekt. Hvis du roterer lav- og høy-carb dager, vil du være i stand til å holde energinivået oppe mens du kjører et kaloriunderskudd. God, ren og fiberrike karbohydrater inkludere havre, poteter, ris og grovt brød. Også begrense høy carb drikker som juice til å legge trening, når kroppen din trenger karbohydrater til hastighet utvinning. Operation Dinner Out. Vær flittig når du bestiller på en restaurant. Har dine kjøtt grillet uten olje eller fett. Be om dampede grønnsaker uten smør. Få en salat (uten ost) med enten lav-fett dressing eller vinaigrette. Unngå enkle sukkerarter. For mye sukker i kosten kan skape kaos på stoffskiftet ved å tilsette insulinrespons og fremme opphopning av kroppsfett over tid. Umiddelbart etter trening, men er en ideell tid for å innta enkle sukkerarter; ellers styre klar. GI lav. For det meste av dagen, bør carb alternativer være av lav-glykol variasjon, noe som betyr at de er fordøyd og brente saktere. Idrettsutøvere som spiser lav GI karbohydrater brenne mer fett i løpet av dagen. Spis mer fiber. Fiber, både løselig og uløselig, er viktig for helsen og bidrar til å redusere kroppsfettet. Voksne bør spise 35-40 gram fiber per dag, med omtrent en tredjedel av det som kommer fra uløselige fiberkilder. Sammen med hele korn rik på gunstig fiber, konsumerer store mengder fiber grønnsaker, som brokkoli, for å oppnå ditt daglige inntak. High-fiber matvarer også fremme metthetsfølelse. Tidsbestemt forbruk. Når du spiser er like viktig som hva du spiser. Mange mennesker som spiser altfor mye om natten bør revurdere sine matvaner. Spis to tredeler av dagens kalorier før dinner å unngå overspising sent på dagen. Forberede. Pass på hva du spiser rundt arbeidet. Hvis arbeidsplassen din tjener ingenting sunn, tote mat eller snacks sammen med deg. Hvis du deltar på en arbeidsplass funksjon der bare junk mat blir servert, pre-spise. Har nylig spist noe som er sunt og tilstrekkelig i kalorier for å dekke energibehovet, er det lettere å si nei til søppel og tomme kalorier. Få yolked. Spise egg til frokost ble nylig funnet å redusere sult og matinntak i opptil 24 timer. Sakte ned, Turbo! Vellykkede slankere og fitness buffs vil fortelle deg at rask spising og kroppsfett går hånd i hånd, fordi du ende opp med overspising. Det tar ca 10 minutter for mat i magen å signalisere hjernen din at du har spist nok. Ikke vær salt. Skytende natrium forbruk kan gjøre at du ser mykere og få deg til å forbrenne mindre fett. De fleste får altfor mye, uansett, spesielt hvis du spiser mye bearbeidet mat. For å hjelpe deg å se slankere og fjerne natrium fra kosten, drikke mer vann, kutte ned på svært bearbeidet mat og bytte til kaliumklorid til sesongen dine matvarer. Fikk melk? Forskning har vist at personer som bruker høye nivåer av kalsium i en 24-timers periode hadde høyere forekomst av fettforbrenning den dagen enn de som forbrukes mindre mengder. Så hamstre på lav-fett versjoner av ost, melk og yoghurt; hvis du er laktose intolerant, velge mørkegrønne bladgrønnsaker, belgfrukter og mandler. Gå nøtter! Spise en håndfull mandler ble funnet å hjelpe forsøkspersonene miste 62% mer vekt, 56% mer fett og 50% mer fra sine waistline etter 24 uker sammenlignet med de som fulgte samme diett uten mandler. Tilskudd Invester i en fettforbrenner. Snakk med legen din før du prøver en fett-brenner hvis du har noen pre-eksisterende medisinske tilstander som astma eller høyt blodtrykk, som fett-brennere kan forverre disse betingelsene. Nye produkter som kombinerer flere ingredienser som Hydroxycut Hardcore og Lipid Fx, fungerer bra. Ha en teselskap. Grønn te, i drikke eller kapselform, er en pålitelig fettforbrennende bistand og er generelt trygt for folk flest. Caffeinate. Drikker kaffe før cardio vil føre til at du forbrenner mer fett. Emner som forbrukes 300 mg koffein to timer før trening på en stasjonær sykkel i 30 minutter var ikke bare i stand til å trene på et høyere intensitet (flere Total forbrenning), men de brukte også en mye større prosentandel av kroppen fett som brensel. Aminos arbeide, også. Forskerne fant at personer som inge ca 3 gram en aminosyre blanding før en time med moderat intensitet trening på en stasjonær sykkel brent samme mengde kalorier totalt, men mer fett enn de som tar en placebo drink. The Transporter. Karnitin, som bidrar til transport fett til hvor de kan brennes i mitokondriene av muskel og andre celler, kan hjelpe deg å forbrenne mer fett. En studie viste at tre uker med karnitin tilskudd økt carnitine nivåene i muskler og økt fett bruk under trening. En annen studie viste at bare 10 dager av karnitin tilskudd (3 gram per dag) økte mengden fett brennes. Fett som brensel raskere. Hydroxycitrate (HCA) ser ut til å øke fett tap, ifølge forskere. Pasienter som tok HCA var i stand til å trene lengre og hardere, og hvor mye kalorier de brent fra fett under times trening økt. Prøv å ta 250-1000 mg en eller to ganger om dagen. Builder /brenner. Kreatin ikke bare bidrar til å bygge muskler, men kan hjelpe til med kroppen fett tap. Soldater som tok kreatin (i motsetning til gruppen som fikk placebo) økt styrke og muskelmasse, men også i gjennomsnitt en 0,5% reduksjon i fettprosent, med flere fag slippe mer enn 1% kroppsfett. Ta CLA. Konjugert linolsyre er kommet på mote i bodybuilding sirkler som en fettforbrenner. Flere studier på mennesker har vist beskjedne effekter på fett tap. Prøv 3 gram per dag. MOTIVASJON rekruttere en partner. Vekt trening med den rette partneren kan hjelpe push og motivere deg utover hva du vil oppnå på egen hånd. Han eller hun kan også være en positiv og sunn kilde til konkurranse, hvis det er en egenskap som hjelper kjøre deg i å oppnå konkrete mål. Disiplin. Lei av hvordan du ser ut? Da forstår du er den eneste som kan endre det. Løs å gjøre det og gjøre det. Lag en plan og gjennomføre det, budsjettering tid for gym, mat prep og hvile for uken. Men vær fleksibel. Mens du bør være stiv om treningstider og matinntak, ikke låse deg inn i høye mål som "jeg vil miste 10 pounds i mine første to ukene." Du setter deg opp for et fall. I stedet tar sikte på å kaste opp til 2 pounds per uke etter uke 4-5. Noe tidligere eller større enn den bør være fettfritt glasur på kaken! Bli trenings nerd. Se og les alt du kan få hendene på (for eksempel Muscle & amp; Fitness) for å lære mer om kropp, trening og ernæring. Jo mer du vet, jo bedre vil du være i gymsalen. Bli med i en liga eller kjøre et løp. Mange mangler stasjonen å holde til en vanlig rutine. Gi deg selv en grunn til å komme i form (eller opphold på den måten) er en fin måte å holde seg på kurs med dine mål. Å registrere seg for en 10K eller bli med i en liga i din favoritt sport er ofte motivasjon nok til ikke å gå glipp av din neste økt i treningsstudioet. Jukse. For å unngå å bli gal av sinne over hva du kan og ikke kan spise, tillate deg selv 1-2 jukse måltider per uke, avhengig av hvor dedikert du kan være. Små avlat gjør slanking mer utholdelig, holde deg på sporet lenger. Stå løpet ut. Stikkord for å ta av den ekstra lag av kroppsfett er konsistens. Hold deg til det, selv om den første uken eller to er tøff - med den tredje uken, vil du begynne å danne en vane. Vær målrettet. For å lykkes, holde oversikt over dine mål. Gjør dem oppnåelige, og skriv dem ned for å øke sjansene for suksess. Sett små mål - som å slippe 5 pounds eller å miste 2 inches av midjen din - som er målbare og oppnåelige. Når du treffer disse målene, satt nye for å holde deg motivert. Se for deg dette. Få motivert ved å henge opp et bilde av deg selv i dag ved siden av en fra et magasin om hva du ønsker å se ut. Drømme stort, men være realistisk: Du kan ha en langt bedre fysikk i en måned, men mer dramatiske endringer tar mer tid.