Hvilke mat inneholder fiber og hva er det bruk for
Hvilke mat inneholder fiber og hva er det bruk for
Spis mer fiber for din generelle helse og buk fett reduksjonKroppen din kan ikke fordøye fiber, og det er to former:?. Løselig fiber
oppløses i vann og gir en gel-lignende stoff i magen. Dette stoffet hjelper fordøyd mat farten sakte gjennom tynntarmen og bremser ned mat absorpsjon og frigjøring av næringsstoffer i blodet. Løselig fiber begrenser også mengden av kolesterol slippes ut i blodet. Foods høy i løselig fiber:
epler, aprikoser, bananer, kirsebær, grapefrukt, kiwi, fersken, appelsiner, jordbær, jordskokk, brokkoli, asparges, erter, brun ris, squash, quinoa, tomater, gulrøtter, Romaine salat, bønner og linser Uløselig fiber
ikke kan brytes ned en gang inn i magen og øker i størrelse ved å absorbere vann. Denne typen fiber hastigheter opp matvarer absorpsjon når den trer inn i tynntarmen. Uløselig fiber renser systemet som det reiser gjennom kroppen din Foods høy i uløselig fiber:.
Lin frø, mandler, valnøtter, pistasjenøtter, quinoa, blåbær, tyttebær, druer, mango, papaya, sitroner, nektariner, pærer , fiken, spinat, grønne bønner, grønnkål, collards, salat, arugula, brønnkarse, erter, paprika, rosenkål, brokkoli, agurk, blomkål, urter Spis begge typer fiber for å hjelpe deg til å føle deg mettere lenger og for å stabilisere blod sukker nivåer. Spis 25-35 gram daglig fiber per dag.