Hva er bedre for energiforsynings polysacaride karbohydrater eller monosacaride karbohydrater?

Hva er bedre for energiforsynings polysacaride karbohydrater eller monosacaride karbohydrater?

Til syvende og sist alle karbohydrater bortsett fra ikke-løselige poly-sacarides (sprøytebytteprogrammer eller Fiber hvis du vil) blir fordøyd og konvertert til glukose for å bli brukt som energi. imidlertid den hastigheten som de gjør dette varierer kraftig. For år fordøyelige karbohydrater ble kategorisert i to to hovedområder, enkle og komplekse. Med mono og di-sacarides være enkle og polysacarides være komplisert. Nå generelt enkle karbohydrater er absorbert raskere leverer rask umiddelbar energi var så komplisert ta lengre tid å levere langsom jevn energi. Nå bare å forvirre ting litt. I de senere år studie på mat har vist at noen komplekse karbohydrater aka stivelse ha en lignende effekt som enkle karbohydrater. Fordi av dette er det vanskelig å bedømme hvor tilgjengelige energien er rent ved å se på hvilke typer karbohydrater en mat inneholder. Hva du trenger å gjøre er å se på en foods GL (glyseamic last) potensial. GL matvarer viser hvordan mutch det vil øke blodsukkeret og ultimatly hvor mye energi vil bli tilgjengelig. Nå på en praktisk notat hvis du er ute etter din totale daglige carb inntak for trening og restitusjon multiplisere kroppsvekten i kg av tallene nedenfor. Moderat til lav intensitet trening 5-7g moderat til tung utholdenhetstrening 7-12g extream 4-6 timer om dagen 10-12g Du skal nå være i stand til å se hvor mange gram carb du trenger i løpet av dagen. Hvis du ønsker å nå den totale Kcal flere resultatet med 4. til slutt til enshore du har nok energi under trening, anbefales det at du bruker 2.5g pr kg kropps 1,5-2 timer før trening. Og hvis du trener i mer enn 1,5 time du trenger å konsumere 1g karbo per min på trening (noe mer kroppen din vil ikke være i stand til å fordøye)