Hvordan mister du 10 kilo på en måned?

Hvordan mister du 10 kilo på en måned?

Spis seks små sunne måltider gjennom dagen. Og prøver å getoutside i hvert fall for en halv time en day.Answer: Du kan, men det er en dårlig idé. Du må kutte ned på eatingtoo drastisk selv om du trener, og som kan skade deg. Areasonable rate av vekttap er omtrent en kilo per uke eller pertwo weeks.Here er et program for den perioden du ønsker å gå ned i vekt: Plenty av moderat aerob trening, ingen søtet væske på alle, og ingen junk food i det hele tatt. Helst ikke sukker. Spis 3 små-portionedmeals /dag; Ikke hopp over frokosten; og unngå snacks. Limit caloriesto omtrent 1500 /dag (bedre å oppsøke lege eller ernæringsfysiolog), og veie deg 2-3 ganger /uke. Ignorer følelsen av hunger.If du se vekten avtar på trygg, rimelig rate (1-2pounds /uke), holder det up.once du har nådd målet ditt i vekt, gå opp til ca 2000calories /dag. Og du kan da ha små mengder sweetenedfoods eller junk food på anledning (hvis i det hele tatt), sammen med regularfoods (ikke i stedet for dem). Men følg med vekten din 2-3times /week.Avoid krasje dietter, slankepiller etc. Unngå fete kjøttstykker. Walkas mye som mulig. Sykling og svømming er gode too.More retningslinjene: Ikke konsentrere seg om spesifikke matvarer så mye som på en balansert, sunt kosthold pluss trening. Rikelig med moderat trening heller thanintense trening, noe som kan skade joints.Good ernæring betyr å spise hva kroppen din trenger, mens ingestingas noen skadelige ting som mulig. Det har også blitt beskrevet asgetting nok av hver av de store matvarekategorier (korn, frukt, grønnsaker, protein, meieriprodukter, etc .; pluss masse vann) .Dette vil variere noe fra person til person; og jeg don'tbelieve at det er noen universell diett som kan være foreskrevet foreveryone. Unngå bestselgerne med sine flerårige moter. Og thinktwice før du bruker noen kosttilskudd eller vekttap pills.In Generelt kan man utgangspunkt være en meny med hele korn, hel-hvete brød, en god mengde grønnsaker, litt frukt andnuts, fisk, magert kjøtt (i ikke- store mengder), og noen dairy.However, må dette bli forskjøvet i henhold til ens helse, vekt andother forhold på begynnelsen; og også endre seg over tid, som onesees hva som fungerer for ham /henne i particular.Another generelt ting som kan sies er: Jo mindre salt, thebetter. Jo mindre bearbeidet mat, jo bedre. Jo mindre junk food, jo bedre. De mindre søtet drikke, den better.Also ... når du føler kvalm, kvalm, forstoppelse eller otherwisenot helt bra, prøv å huske hva du har spist i løpet thelast flere timer eller den siste dagen. Dette er en metode for å adjustingone matvare vaner.