Hvilke matvarer har ingen fiber?
Hvilke matvarer har ingen fiber?
6 fiberrik matEn viktig komponent i ditt daglige kosthold, er fiber importantfor fordøyelsen helse. Det gjør at du føler deg full og hjelper til med vekttap. Fiber bidrar også til å kontrollere blodsukkeret, senke kolesterol andhelps forbedre hjerte helse. Anbefalt daglig dose er 25-40gper dag, men en gjennomsnittlig person bruker bare ca 15-17g.So hvor kan du få din daglige dose? Fullkorn cerealsWhite karbohydrater er vanligvis laget ofrefined korn dvs. den ytre fiber rik kli belegg har beenremoved. Hele korn korn er en enkel måte å legge fiber til yourmeals. Kokt Hel-hvete pasta inneholder 6,3 g per kopp mens branprovides 7 gram fiber per kopp. Kokt brun ris gir 4grams fiber per kopp. Legg til en wok eller nyte med yourfavorite sunn saus som en side.Lentils og beansLentils og bønner er liten makt pakket sourcesof protein og er også super rik på fiber. Kokt linser provide15.6g fiber per kopp, og også en god kilde til næringsstoffer asiron. Kokt svart, hvit eller lima bønner gir 13-15g fiber percup. Dampet eller kokt edamame gir en heidundrende 9g i halv acup.OatmealStart dagen med en sunn bolle med havregryn toremain fulle og holde cravings i sjakk. Havre inneholder beta glucan, spesiell type fiber med kolesterolsenkende egenskaper. En cupof kokt havregryn gir nesten 5 gram fiber. Nyt med frukt, nøtter og melk for et protein fix eller med urter og grønnsaker for asavoury treat.Kale & amp; BroccoliAn all time favoritt grønn, kan brokkoli beadded til måltider på ulike måter. Det er et godt tillegg forvegetarians. En kopp kokt brokkoli gir en 5 g del offiber. Kale, ganske nyvunne super mat inneholder dobbelt så muchfiber som spinat. En kopp rå grønnkål inneholder 1,3 g fiber. Legg tosalads, smoothies og oppstuss fry retter å få din greener in.PearsFruits inneholde en sjenerøs heaping av fiber, men pærer med huden sin på er svært næringsrik og fiberrich. En mellomstor pære inneholder 5-9 gram fiber. Konsumere så midt morgen snack eller legge til salater for en søt touch. Pærer canalso nytes stekt på en stekepanne på en kald vinter evening.AvocadoAvocados er ernæringsmessige kraftstasjoner. Høye ingood fett som bidrar til lavere kolesterol og reduserer hjerte diseaserisk, kan en enkelt rå avokado gir nesten 10 gram fiber.Add dem til salater og smørbrød for en rask fiber løsning; tosmoothies og pureer å gi en kremaktig base eller bland dem opp withtangy salsa for å skape en all time favoritt guacamole dip.Be sikker på å øke vanninntaket når amping opp fibercontent i dine foodSneaky tips for å legge mer fiber til din mat- Legg most grønnsaker til dagligdagse sauser som spinachand carrots- skjul noen kli eller linfrø i smoothies, yoghurt og bakeddishes- Chia frø har 5.5 g per ss. pluss hjertet sunt omega3 fattyacidsFun faktum: Kroppen ikke fordøye fiber det blir, den bruker itfor fordøyelsesprosesser og excretes it.For flere detaljer gå vår hjemmeside Fiticket