Hva er en sunn måte å miste 10 pounds
Hva er en sunn måte å miste 10 pounds
Du bør gjøre dette gradvis, slik at en uke for hver 1 til 2pounds du vil lose.Here er et program for den perioden du ønsker å gå ned i vekt: Plenty av moderat aerob trening, ingen søtet væske i det hele tatt, og ingen junk food i det hele tatt. Fortrinnsvis ikke sukker, og så lite addedsalt og bearbeidede matvarer som mulig. Spis 3 små-portionedmeals /dag; Ikke hopp over frokosten; og unngå søte snacks. Limityour kalorier (bedre å oppsøke lege eller nutritionistconcerning mengden), og veie deg 2-3 ganger /uke. Ignorethe følelsen av sult. Hvis du ser vekten avtar ved ASAFE, rimelig rate (1-2 pounds /uke), holder det up.once du har nådd målet ditt i vekt, øke calorieintake noe. Og du kan da ha små
mengder søtet mat eller junk food på anledningen plakater (hvis i det hele tatt), sammen med de vanlige matvarer (notinstead av dem). Men følg med vekten 2-3 ganger /week.Avoid krasje dietter, slankepiller osv Unngå fete kjøttstykker. Walkas mye som mulig. Sykling og svømming er gode too.More retningslinjene: Ikke konsentrere seg om spesifikke matvarer så mye som på en balansert, sunt kosthold pluss trening. Rikelig med moderat trening heller thanintense trening, noe som kan skade joints.Good ernæring betyr å spise hva kroppen din trenger, mens ingestingas noen skadelige ting som mulig. Det har også blitt beskrevet asgetting nok av hver av de store matvarekategorier (korn, frukt, grønnsaker, protein, meieriprodukter, etc .; pluss masse vann) .Dette vil variere noe fra person til person; og jeg don'tbelieve at det er noen universell diett som kan være foreskrevet foreveryone. Unngå bestselgerne med sine flerårige kjepphest dietter. Andthink to ganger før du bruker noen kosttilskudd eller weight-losspills.In Generelt kan man utgangspunkt være en meny med hele korn, hel-hvete brød, en god mengde grønnsaker, litt frukt andnuts, fisk, magert kjøtt (i ikke-large mengder), og noen dairy.However, må dette bli forskjøvet i henhold til ens helse, vekt andother forhold på begynnelsen; og også endre seg over tid, som onesees hva som fungerer for ham /henne i particular.Also ... når du føler kvalm, kvalm, forstoppelse eller otherwisenot helt bra, prøv å huske hva du har spist i løpet thelast flere timer eller den siste dagen . Dette er en metode for å adjustingone matvare vaner.