Hva er de ti farligste øvelser?

Hva er de ti farligste øvelser?

De fleste øvelser er trygt for alle hvis de er gjort ved hjelp av riktig trening technique.Here er ti eksempler på hva som ikke skal gjøre. Man kan ikke være sikker på at disse er de farligste feilene, men hvis de ikke er det, de utvilsomt forholde seg til de farligste feilene. (1)
Selvfølgelig, hvis du trykker for hardt å gjøre aerobic (cardio) trening , kan du stimulere et hjerteinfarkt. Det er en måte å drepe deg selv gjør øvelsen. Det skjer hvert år - selv for folk som er skikket (mest kjent James Fixx, løpe guru) (2)
En annen måte er å ha feil teknikk på benkpress.. Hvis du svart ut på grunn av feil pusting og ikke gjør benkpress i en power rack eller med spotters, som også er en måte å drepe deg selv gjør øvelsen. Flere mennesker dør årlig fra det (3)
Vanligvis, skjønt, som opptrer tåpelig mens du trener vil ikke drepe deg.; det vil bare skade deg. For eksempel, hvis du går for en kjøre uten skikkelig oppvarming opp, kan du belastningen bindevev. Tilsvarende noen mennesker rett og slett ikke kan gjøre visse øvelser. Vi er alle forskjellige. Ikke bare anta at du er i stand til å gjøre hver øvelse som noen andre kan gjøre. Hvis du oppdager at kroppen din ikke håndterer en viss øvelse vel, slipp den fra din rutine og erstatte den med alternative øvelser. (4), En stor feil er å tenke at hvis litt er bra, mye mer må bli bedre. En vanlig feil er å trene for ofte. Dette vil etter hvert gi belastningsskader og overtrening. For eksempel, hvis du kjører ti miles per dag, til slutt kommer til å ende opp med shin splinter, tretthetsbrudd, eller noe slikt. Du kan også svekke immunforsvaret, noe som vil gjøre deg mer utsatt for ulike sykdommer. Et beslektet feil bruker selv kan være farlige øvelser som bak-the-hals presser, bak-the-hals pull-downs, og knebøy i en Smith-maskin, eller dips med vekt hang rundt midjen din. Du kan komme unna med disse i mange år hvis du bruker lettere vekter, men til slutt, hvis du fortsette å trene, vil de ofte ta opp til deg -. Permanent (5)
En annen vanlig feil er å gjøre ubalansert vekt trening, med andre ord, å unnlate å styrke musklene på begge sider av et felles. Hvorfor så mange fotballspillere og andre idrettsutøvere lider hamstring trekker? Det er ofte fordi de trene sine firemannsrom med styrketrening samtidig unnlater å trene sine hamstrings. For eksempel, de gjør mye knebøy uten å gjøre noen leg curls. Dette skaper muskel ubalanse som ofte resulterer i trakk muskler. Når du følger et program for styrketrening, sørg for at en ekspert utformet at programmet. (6)
En annen vanlig feil er feil trening teknikk. Et eksempel er hoppende på bunnen av en knebøy, som du bør bare gjøre hvis du ønsker å blåse ut et kne. ​​ (7)
Det er et beslektet feil, som bruker vekt som er for tung. Når du trener, la ditt ego utenfor gymsalen. (8)
En annen vanlig feil er å bruke anabole steroider. Ja, de arbeider for muskelvekst. De har imidlertid ingen virkning på bindevev. Det skaper en ubalanse mellom muskler og bindevev, som ofte resulterer i avrevne sener. (9)
En annen vanlig feil kan skyldes forvirring. Traineer ofte forstår at det å holde en rett rygg er bra i løpet av for eksempel tunge knebøy og markløft (som er de mest produktive motstand øvelser). Problemet er at de ikke forstår hva en rett rygg er! Egentlig, holde en rett rygg betyr ikke at du bør holde ryggen rett. En fysisk rett tilbake er faktisk en avrundet tilbake! En rett rygg er en back med en naturlig kurve; lumbale delen er konkav (som skjer når du trykker på magen ut). Så, presse magen frem til å sørge for at ryggen er i sin naturlig sterkeste posisjonen før reke det på noen måte -. Herunder å gjøre, for eksempel ulike typer overhead presser (10)
En annen veldig vanlig feil er ved hjelp av momentum eller, tilsvarende, vridning eller krampetrekninger vekter for å flytte dem. Ingen mo! Med andre ord, ingen fart. Bruk perfekt rep hastighet uten momentum samt perfekt trening teknikk på hver rep.As vanlige, er det ikke bare et spørsmål om å jobbe hardt. Det er også et spørsmål om å jobbe smart
. Tren hardt, men jobbe opp til det sakte
og bruke hjernen
samt resten av body.Train i god helse!