Er det noen trinnvis dietter for en overvektig 14-år gammel jente til å gå ned i vekt innen juni 2009?

Er det noen trinnvis dietter for en overvektig 14-år gammel jente til å gå ned i vekt innen juni 2009?

Prøv en av HMR-programmer, for eksempel Hackley (link under), eller finne ut om det er en HMR klinikk i ditt område. Noen (som CFHWM, link nedenfor) tilbud avstand deltakelse. Du må delta på klasser og kjøpe deres produkter, men hvis du gjør hva de forteller deg, det fungerer. Vel, hvis du kan se en lege, som kan være svært nyttig. Hvis ikke en lege, som da var rådgiver som spesialiserer seg på vekt problemer kan også være nyttig. Men ellers: 1. Start ved å øke din fysiske treningen hver dag. Ja, du trenger å gjøre noe trening minst 5 dager i uken (en time-lang spasertur eller sykkeltur, svømming, yoga, etc., og ideelt sett en blanding av alle disse tingene), men du kan også øke fysisk anstrengelse av : - ALDRI å ta heisen, selv om du har å gå fem fly av trapper - alltid parkere lengst fra inngangen til en butikk, slik at du må gå den ekstra avstanden - bruk sykkelen for å komme seg rundt i stedet for å stole på rides 2. deretter redusere mengden kalorier du spiser. Her er noen enkle måter å starte: - Ikke spis noe som inneholder ordet "hydrogenert" i ingrediensene - Ikke spis noe som inneholder ordet "mais sirup" i ingrediensene - Unngå å spise noe som inneholder mer enn 25% av det daglige verdi av "mettet fett" (se på etiketten for mettet fett og sørge for at det er 25% eller mindre) - på mat etiketter, legg merke til hvor mange porsjoner er i hver pakke. Visste du at en boks med Coca-Cola er vanligvis betraktet 2 porsjoner av Coca-Cola? Det betyr at hvis du drikker hele kan, du må doble antall kalorier oppført på kan. Ikke la deg lure av servering størrelse triks som dette. 3. Limit snacking og spise ved å bli travlere
. Bli med et par klubber eller fritidsaktiviteter, gjøre noe frivillig arbeid, etc. Når du er opptatt, du møter mange nye mennesker, som er morsomt, og du vil ikke ha tid til å snack. 4. Spis en fin sunn stor frokost. Folk som spiser frokost spiser mindre i løpet av hele dagen. 5. Spis tonn frukt og grønnsaker. Her er tingen: mye frukt og grønnsaker (sammen de kalles "produsere") smak blid eller grønn eller yucky fordi butikker lager dem for utseende, ikke for smaken. Så, prøv å plukke søt, moden frukt og frisk, saftig grønnsaker, slik at å spise dem er mye mer underholdende. Produser kjøpt på bondens marked smaker mye bedre enn produsere kjøpes på de fleste vanlige dagligvarebutikker. 6. Drikk tonn vann. Unngå juice, unntatt på frokost, brus og kaffe drikker helt. Dette vil spare deg ca $ 10 en dag også, forresten. 7. Invester i komfortable sko som all gåingen du gjør vil ikke skade føttene. 8. De fleste som har hatt vekt problemer (som meg, faktisk) har underliggende emosjonelle problemer. Det er faktisk veldig nyttig å kombinere vektreduksjon med besøk til en rådgiver eller terapeut for å forstå og overvinne dine spisevaner. Det er hvordan Oprah gjorde det, faktisk, og hvis det er noen måte du kan gjøre dette vil du se hvor nyttig det er, også. 9. Det er sommer: gå fotturer, sykling, eller vandre i vakre områder nær huset ditt. Nyt været. 10. Du har fått til å bryte ut i en drapsmann svette minst 5 dager i uken. Ikke vær redd for å svette: oppsøke det aktivt. 11. Hvis du skru opp, ikke føler seg dårlig eller skyldig. Bare gå tilbake på sporet neste dag. Å miste vekt er en dag av gangen.