Hvordan kan en feit gutt på 12 år gå ned i vekt fra 60 kg til 40 kg

Hvordan kan en feit gutt på 12 år gå ned i vekt fra 60 kg til 40 kg

? Leger og ernæringsfysiologer anbefaler å miste vekt gradvis, slik at en hel måned for hver 2 til 4 kilo du ønsker å gå ned. . Ikke sulte deg selv, eller hoppe over måltider, eller prøv å kaste opp
Her er et program for den perioden du ønsker å gå ned i vekt:
Få nok moderat
aerob trening (intens trening kan skade leddene). Det er ikke nødvendig å delta i et treningsstudio; du kan gjøre sit-ups, pushups, dumbbell-løfte, hopping-knekt, og mange andre grunnleggende øvelser hjemme. Gå så mye som mulig. Sykling og svømming er bra også.
Viktigste punktet er å unngå junk mat og søtet drikke som brus. Prøv å unngå raffinert mel og pasta, bearbeidet mat, stekt mat, og fete kjøttstykker. Helst spiser ikke tilsatt sukker, og så lite tilsatt salt som possible.Our oldeforeldre hadde ikke den epidemi av fedme vi ser i dag, fordi de hadde en mindre stillesittende livsstil, en mye mer naturlig kosthold, og de spiste rimelig- . store porsjoner
Spis 3 ikke-store-porsjon måltider per dag; Ikke hopp over frokosten; og unngå sukkerholdig snacks. Hvis du vil ha en matbit, prøve (for eksempel) et eple eller en håndfull usaltet nuts.Limit kalorier (best å oppsøke lege eller ernæringsfysiolog om beløp), og veie deg på samme tid hver dag, 2-3 ganger per uke. Hvis du ser vekten avtar på trygg, rimelig pris (1-2 pounds /uke), fortsett med det.
Når du har nådd målet ditt, øke kaloriinntaket noe, slik at du kan opprettholde din nåværende vekt . Og du kan da ha små mengder søtet mat eller junk food på anledningen product: (hvis i det hele tatt), sammen med de vanlige sunn mat. Men følg med vekten 2-3 ganger /uke.
Unngå krasj dietter, kjepphest dietter, slankepiller, etc. Disse kan være skadelig, og trenger ikke bli vurdert av folk som har adoptert et ellers sunt kosthold.
Flere retningslinjer:
ikke konsentrere seg om spesifikke matvarer så mye som på en balansert, sunt kosthold pluss exercise.Healthy ernæring betyr å spise hva kroppen din trenger, mens inntak av så få skadelige ting som mulig. Det har også blitt beskrevet som å få nok av hver av de store matvarekategorier, i sunne former (korn, frukt, grønnsaker, protein, meieriprodukter, osv .; pluss rikelig med vann).
Generelt kan et eksempel på et sunt utgangspunkt være en meny med grossist
korn matvarer og brød, en god mengde grønnsaker, belgfrukter, litt frukt og nøtter, fisk, < i> magert
kjøtt i ikke-store mengder, og noen meieriprodukter. Dette kan imidlertid være nødvendig å justere i henhold til ens livsstil, alder, helse, vekt og andre faktorer på begynnelsen; og også senere, så man ser hva som fungerer for ham /henne spesielt.
også ... når du føler kvalm, kvalm, forstoppelse eller på annen måte ikke helt bra, prøv å huske hva du har spist i løpet av de siste timene eller den siste dagen. Dette er en faktor i å justere ens matvaner
Se også:. Kan du beskrive et balansert kosthold Hva har ville en god vekt-tap programmet har noen sunne snacks Var dette svaret nyttig?? Ja Noe Ingen Takk for tilbakemelding!
Edit Svar av Bryce Bob Komme involvert i idrett og spise sunt er den beste måten ofgetting i form som en gutt. Her er noen tips:

Sørg for at dine foreldre er klar over at du ønsker å loseweight

Spør foreldrene dine om å lage sunne måltider, og til å bli sportsteams

Ikke.. blande karbohydrater og fett.