Hvilket problem søvnløshet genererer
Hvilket problem søvnløshet genererer
årsakene er:?
Å være engstelig forårsaket av stress, dårlige nyheter eller bekymre deg noe du har å løse den påfølgende dagen. Selv et argument du hadde i løpet av dagen kan føre til søvnløshet i løpet av natten. Hjerte løp, er du sint, muligens svetter og tanker raser gjennom hodet ditt.
Folk som er på skiftarbeid eller jobbe mye overtid.
Reiser ofte og endring i tid fra en land til et annet. Jetlag.
Hvis bedroomm er for varmt, prippen, for mye støy eller du blir tvunget til å gå til sengs før du faktisk er sliten.
Gå til sengs på full mage. Man bør spise etter 20:00.
Røyking, alkohol, koffein som inkluderer pop og sjokolade.
Periode tid (opptil en uke før du starter en periode) å være gravid og ubehagelig å finne en posisjon i seng. Perimenopause og menopause (nattesvette fra varmt til kaldt) all grunn til hormon forandringer hos kvinner. Menn går gjennom "Ufrivillig" og kan oppleve hetetokter i løpet av natten. Noen menn får det så ille at de må stå opp og ta en dusj.
Sykdommer og noen medisiner gitt for en bestemt sykdom. Smerter og ubehag fra arhtritis, overaktivitet i skjoldbruskkjertelen, diabetes, hjerteproblemer. Prostataproblemer der menn får opp flere ganger per natt for å urinere.
Angst og depresjon og enkelte medisiner gitt for dette kan også føre til søvnløshet. Antidepressiva medisiner så vel som anti-angst narkotika og illegale rusmidler. Tilbaketrekking fra noen av disse medisiner eller narkotiske stoffer.
De eldre er mer tilbøyelige til å ha Insomnia.
Restless leg syndrom der bena flytte ofte å løse opp spenninger i bena.
< li> Sleep Apnea hvor personen slutter å puste i 10 sekunder eller mer under søvn. Dette kan være livstruende og testing skal gjøres.
Mangel på søvn kan føre til at personen til å våkne opp med følelsen som de har hatt ikke sove i det hele tatt. De kan være grinete, humørsyk, gjør en dårlig arbeidsdag og føler meg veldig trøtt. De gjør ikke godt å løse problemer på jobben eller i deres personlige life.Individuals er alle forskjellige og noen mennesker er helt i stand til å opprettholde en god søvnmønster (REM-søvn - rapid eye movement) med bare 4-8 timer og noen mennesker trenger 9 - 10 timer sove.Det er søvn studier som blir gjort, og så langt har de ikke funnet en grunn til forstyrret søvnmønster, men vet at det er viktig en person har uniterrupted søvn for god fysisk og psykisk helse. Mennesker drømmer hver halve time, men sjelden huske disse drømmene (organer måte å slippe stress) og mareritt vanligvis forekommer like før awakening.Transient søvnløshet bare vare et par netter. Kortsiktig søvnløshet kan vare opptil 3 uker. Intermittent søvnløshet kan komme og gå gjennom hele personens liv. Kronisk søvnløshet varer mer enn 3 uker enten fra stress eller en underliggende sykdom og en lege bør være consulted.Some tips for søvnløshet (annet enn kronisk søvnløshet) er:
Slutte å røyke
Avslutt gjøre ulovlig narkotika
Avslutt alkohol (eller store mengder)
ikke drikk koffein (te, kaffe, pop, eller til og med sjokolade etter 15:00.
Prøv ikke å sove i .
Ta opp Yoga, Tai Chi eller lytte til myk, beroligende musikk.
ikke spis noe etter 20:00.
Hvis du har problemer med å sove med partneren din deretter sove i et annet rom for et par netter.
Ta et varmt bad.
Hvis du bor i et støyende område og deretter bruke øreplugger og bruke et øye maske for å holde ut noen lys. < .no> det er flere tiltak du kan ta for å stoppe søvnløshet eller hindre at det oppstår på nytt: Her er noen tips for å håndtere søvnløshet:
ikke gå til sengs før du er lei
Ta et varmt bad for å slappe
Hvis du ikke får sove, stå opp og gå inn i et annet rom og gjøre en rolig aktivitet i svakt lys som å lese
Prøv å sove alene i stedet for med sengen din partner
Lær avslapningsøvelser og bruke det ved sengetid
Spis mat rik på L-tryptofan, som melk, kalkun, tunfisk og karbohydrater
be om en massasje etter en romkamerat eller seng partner
Lytt til avslappende musikk eller natur lydspor
Lukk øynene og forestill deg selv i en avslappende eller kjedelig situasjon
Bruk ørepropper og øye nyanser til å blokkere ut støy og lys
Hvis Insomnia varer i mer enn to uker da konsultere legen din.
