Hva er de konkrete årsakene til søvnløshet?

Hva er de konkrete årsakene til søvnløshet?

Først og viktigst, bør en person som lider av søvnløshet komme til en lege. Det er mange mulige årsaker, og du ønsker å utelukke alle medisinske behov først. Jeg er en klinisk sosionom og ikke en lege. Her er et par ting som kan forstyrre søvnen:
Apnea
. Spør din sleeping partner hvis du ikke er sikker. Hvis du lider av det, vil partneren din vet. Dette er den lidelsen der du slutter å puste for en liten stund, og deretter snorke høyt nok til å fjerne tapet. Apnea kan være relatert til vekt, og det kan også være "essensielle", eller nevrologisk forårsaket. Det finnes behandlinger, inkludert CPAP (Continuous Positive Air Pressure pumpe).
Alkohol
. En del av misbruk av alkohol kan være feilaktige oppfatning at det hjelper indusere søvn. Det betyr ikke, i hvert fall ikke på lang sikt. Alle som har slitt med denne avhengigheten vil fortelle deg om de mange destruktive konsekvensene av alkohol. Forresten, hvis jeg ønsket å skape depresjon hos mennesker
, jeg vil gi dem alkohol.
Psykiske problemer
. Depresjon og andre psykiske tilstander kan forårsake eller sameksistere med søvnløshet. De ulike mønstre av brutt søvn kan indikere hva slags problem som behandles. For eksempel kan noen mennesker sovner fort, men våkner veldig tidlig, og kan ikke gå tilbake til å sove. Andre holde seg våken for det meste av natten og kan få korte perioder med urolig søvn ved daggry eller i løpet av dagen.
Uregelmessig leggetider
, eller arbeider vekslende skift. Kroppen din blir vant til en rytme (eller prøver å), og hvis du prøver raske eller hyppige endringer, vil du støte på problemer., En TV på soverommet. Nei nei nei. Det ikke
hjelpe deg å sove. Soverommet er for to av livets spesielle aktiviteter --- og TV er ikke en av dem.
Bad madrass
. Du vet hvis du har en. Gjør en endring, spesielt hvis du får disse merkelige smerter du aldri har hatt før.
Å spise sent
. Mat øker blodsukkeret, og blodsukkeret forteller hjernen "Det er på tide å være våken!"
Koffein sent på dagen, eller i løpet av dagen
. Insister alt du vil at det ikke plager deg. Ja, ja det gjør det. Selv om du "sleep", vil koffein forstyrre den naturlige søvnrytmer som bidrar til å gjøre søvn restorative.
Bright lys (særlig) de fullspektrum lys
, sent på dagen. Disse lysene er fantastisk, og når det brukes riktig de kan ha en svært positiv effekt på humøret, spesielt for folk som lider av Seasonal-Affective-Disorder (SAD). Men de må brukes med stor forsiktighet. Brukes sent på dagen, de har effekt av re-sette din biologiske klokke. Dette kan rettes opp, men hvorfor rote med det i det hele tatt? Bruk disse lysene under ledelse av en lege eller kunnskapsrike profesjonelle.
Napping
i løpet av dagen. Jeg vet, du kan ikke sove om natten, så må du sove litt tid, ikke sant? Prøv å jobbe seg gjennom det, og unngå napping
Prøv disse tipsene.
Få god fysisk aktivitet
i løpet av dagen. Minst, få litt naturlig sollys på ansiktet tidlig på dagen
. (Ikke stirr på solen, selvfølgelig, men få litt sol på deg.) Twitter Har du en vanlig seng tid
, og har en mørkt og rimelig kjølig soverom
. Gjør Bed &; dette gjør
bidra til å fremme god søvn. Ta en dusj eller varm suge før sengetid
, , men gi kroppen din om en time for å kjøle seg ned før du kommer inn i sengen.
Cooling er et signal til hjernen om at "det er på tide å hvile ".
Vanligvis, hvis du har problemer med å sovne igjen i sengen er ikke en god idé. Stå opp og gjøre noe rolig og relativt ikke-stimulerende til du føler deg søvnig nok til å hoppe i seng. Gjenværende i sengen bare tjener til å knytte "å være i seng" med "sliter for søvn '.