Hvordan kan du bli kvitt søvnløshet?
Hvordan kan du bli kvitt søvnløshet?
Top Ten Vaner for å få en god natts søvn
Hold deg til en tidsplan å gå til sengs på samme tid hver kveld og får opp i morgen om det er helg eller en ferie.
Unngå å drikke koffein og alkohol.
soverommet ditt må være helt mørkt. Bruk svart ut gardiner om nødvendig også du Soverommet bør være stille
Ikke lys hva så noensinne. Også holde det stille og godt ventilert.
Unngå tunge, krydret eller sukkerholdige matvarer minst fire til seks timer før sengetid.
soverommet bør bare brukes for å sove. Hvis du trenger et kontor i ditt hjem sørge for at det er et annet sted i huset. Også forlate TV i stuen. Du kroppen trenger for å knytte soverom med sengeplass.
Prøv avspenningsmetoder som dyp pusting eller lytte til en meditasjon tape før du går til sengs.
Prøv å slå av ditt sinn og ikke tenke på hva du har å gjøre i morgen eller problemer som du har å forholde seg til. Ha en notatblokk og penn ved sengen slik at du kan skrive ned alt du trenger å huske for neste dag.
Lese noen minutter før sengetid er en utmerket måte å slappe av.
Som en siste utvei bruke velprøvde metode for å drikke litt varm melk eller å ha en banan før sengetid for å hjelpe deg å sovne.
