Hvordan kan du få vekt?
Hvordan kan du få vekt?
Hvordan kan du får vektHer er gode forslag fra en rekke WikiAnswer bidragsytere.
Hvordan kan du få vekt på en sunn måte?
ved å utvikle spesifikke matvaner og ved å delta i regelmessig styrketrening. Styrke /vekttrening vil bygge mer muskler, og ved det, vil du få vekt. På bunnen av dette svaret finner du siden lenker som viser deg i detalj hvordan du kan spise sunt og hvordan du gjør vekt /styrke øvelser), og gir deg tilgang til gratis styrke /vekttrening programmer som passer for nybegynnere eller mer avanserte.
Hvordan kan du få vekt på en usunn måte?
enkel og lett, hvis du bare ønsker å få kroppsfett spiser mye karbohydrater og være stillesittende (bevege seg så lite som mulig), men vær forberedt på at dette kan føre til helseskader.
Først, la oss skissere en generell oversikt og deretter gå videre til mat og mosjon overskrifter. i
økende vekt på en sunn måte middel utvikle sunne matvaner ved å spise mer kvalitet proteiner, pluss mer kvalitet karbohydrater, mens eliminere eller strengt begrense
raffinert behandlet karbohydrater (bortsett fra en og annen godbit). Raffinert bearbeidede karbohydrater er svært høy kalori, svært høy karbohydrat matvarer. Overforbruk av disse matvarer er en viktig årsak til vektøkning og fedme. Derfor kan du tror at dette er en utmerket måte å få vekt. Men det er ikke en sunn måte å få vekt.
Hvorfor?
For i tillegg til å være en viktig årsak til fedme, overforbruk av raffinerte bearbeidede karbohydrater er også en viktig årsak til hjertesykdom, høyt blodtrykk, insulinresistens , type 2 diabetes, og mange andre kostholdsrelaterte sykdommer og tilstander.
På bunnen av dette svaret finner du siden koblinger som fører til en liste av raffinerte karbohydrater, pluss, pluss side har lenker til hvor mange kalorier du trenger per dag, og hvor mange karbohydrater du trenger per dag.
Etter å ha gitt deg oversikten, la oss legge til flere detaljer.
Økende sunn kroppsvekt krever en kombinasjon av fem faktorer som du ikke bare må lære, men må også lære å anvende. Læring disse fem faktorene vil tillate deg å få sunn mager kroppsvekt i stedet for fett.
Her er de fem faktorer som du må ta hensyn til å få vekt:
1.
Hvordan kan du få vekt ved å spise sunt?
Ditt kosthold er like eller viktigere enn styrke /vekt trening trening hvis du prøver å få vekt. Enkelt sagt, for å fylle drivstoff på vekttrening treningsøkter og la kroppen din til å reparere muskelvev, må du spise et sunt, velbalansert kosthold. Dette betyr ikke bare tidkrevende og tilstrekkelig antall kalorier, men også å spise riktig type mat. Protein er en god mat å spise mer av hvis du ønsker å få "sunn vekt", og det må være i følge med naturlige (ikke behandlet eller raffinert) karbohydrater og rikelig med friskt vann til å behandle protein effektivt
2. Hvordan kan du få vekt gjennom styrke /vekttrening
Du må gjennomføre en strukturert vekt-treningsprogram som inneholder de riktige øvelser sammen med riktig mengde vekt, antall repetisjoner og sett. Frekvens, intensitet, og tid for din vekt trening er alle kritiske komponenter i en vellykket program. For detaljert informasjon om hvordan du gjør dette, se lenke nederst på dette svaret
3. Hvile og restitusjon
Uten tilstrekkelig søvn og hviletid mellom treningsøktene, vil kroppen din ikke har tid til å reparere vev (reparasjon av vevet er hvordan du bygger mer muskler), og ditt immunsystem vil bli svak. < .no> i forhold til hvordan å få vekt, her er to flere hvile og restitusjon tips:
Sørg for å få minst åtte timer søvn hver natt. Dette er tiden for at kroppen reparerer og gjenoppbygger muskelvev. Utilstrekkelig søvn vil ikke at musklene til å reparere seg selv, noe som gjør det svært vanskelig å bygge masse.
Det er også viktig å gi nok utvinning tid mellom din vekt treningsøkter. For mange treningsøkter eller opplæring de samme muskelgruppene på påfølgende dager kan føre til over trening, noe som kan til slutt føre til muskel tap.
4. Managing Stress
Kronisk stress får kroppen til å frigi hormoner som bokstavelig talt spiser bort på muskelvev. Administrerende stressende situasjoner i livet ditt er en viktig del av muskel bygge programmet.
Prøv å slappe av når det er mulig, og eliminere unødvendige stressende situasjoner fra livet ditt.
Ikke la deg bli jobbet opp over ubehagelige situasjoner. Slapp av og ta et dypt åndedrag.
5. Læring tips fra noen vellykkede Book Læring fra dem som har vært vellykket kan være svært nyttig, og spare deg for masse tid og penger. Les om folk på nettet som har oppnådd målene som ligner på det du er ute etter. Vellykket kroppsbyggere kan undervise nå bare hva som fungerer, men hva som ikke fungerer. De allerede vært nede i veien for at du er i ferd med å ta fatt på, og kan lede deg i riktig retning.
Implementering de ovennevnte fem faktorene er den beste måten for deg å få sunn kroppsvekt.
Når du utformer vektøkning program, må du huske å ta alle fem av disse elementene i betraktning. Selv om bare én mangler, kan det ha en alvorlig innvirkning på din fremgang.
For flere planer, programmer og informasjon om "hvordan kan du få vekt '
på en sunn måte
bruke side linkene nedenfor.
- Hvordan kan du få vekt gjennom å bygge muskler (og hvor du finner gratis styrke /vekt-øvelser og programmer, egnet for nybegynnere til mer avanserte)
- Hva er raffinert bearbeidede karbohydrater (som må unngås eller strengt begrenset)
HVOR MANGE kalorier som trengs per dag
- hVOR MANGE karbohydrater UNØDVENDIG PER DAG
22 personer, + andre nedenfor, fant denne 'hvordan kan du gå opp i vekt 'svar du ønsket.
4 personer fant dette nyttig Var dette svaret nyttig? Ja Noe Ingen Takk for tilbakemelding!
Edit Svar med Musclemasster Hvis du bare ønsker å få fett spise mye karbohydrater og være stillesittende. Hvis du ønsker å få muskel vekt spise protein og oppslags muskel bygging øvelser på Google. Få sunn kroppsvekt krever en kombinasjon av fem faktorer som du ikke bare må lære, men må også lære å anvende. Læring disse fem faktorene vil tillate deg å få sunn mager kroppsvekt i stedet for fett. Her er de fem faktorer som du må ta hensyn til å få vekt: 1. Spise
- Ditt kosthold er like eller viktigere enn din vekt trening trening hvis du prøver å få vekt. Enkelt sagt, for å fylle drivstoff på vekttrening treningsøkter og la kroppen din til å reparere muskelvev, må du spise et sunt, velbalansert kosthold. Dette betyr ikke bare tidkrevende og tilstrekkelig antall kalorier, men også å spise riktig type mat. 2. Styrketrening Anmeldelser - Du må gjennomføre en strukturert vekt treningsprogram som inneholder de riktige øvelser sammen med riktig mengde vekt, antall repetisjoner og sett. Frekvens, intensitet, og tid for din vekt trening er alle kritiske komponenter i en vellykket program.Here er noen styrke trening tips:
- Mål for tre til fire vekttreningsøkter ukentlig, med minst en hel resten dag mellom muskelgruppene.
- Løft en vekt som kan kun være på 8-10 repetisjoner for hver øvelse.
- Sørg for å utføre hver øvelse med riktig teknikk for å maksimere spenning i muskelen, og redusere muligheten for skade.
tre. Hvile og Recovery - Uten tilstrekkelig søvn og hvileperioder mellom treningsøktene, vil kroppen din ikke har tid til å reparere vev, og immunforsvaret vil bli svak. Her er to hvile og restitusjon tips:
- Sørg for å få minst åtte timer søvn hver natt. Dette er tiden for at kroppen reparerer og gjenoppbygger muskelvev. Utilstrekkelig søvn vil ikke at musklene til å reparere seg selv, noe som gjør det svært vanskelig å bygge masse.
- Det er også viktig å gi nok utvinning tid mellom din vekt treningsøkter. For mange treningsøkter eller trene de samme muskelgruppene på påfølgende dagene kan føre til overtrening, som kan til slutt føre til muskel tap.
4. Managing Stress Anmeldelser - Kronisk stress får kroppen til å frigi hormoner som bokstavelig talt spiser bort på muskelvev. Administrerende stressende situasjoner i livet ditt er en viktig del av muskel bygge programmet.
- Prøv å slappe av når det er mulig, og eliminere unødvendige stressende situasjoner fra livet ditt. ikke la deg få jobbet opp over ubehagelige situasjoner. Slapp av og ta et dypt åndedrag.
5. Opplærings tips fra noen vellykkede Z - Læring fra dem som har vært vellykket kan være svært nyttig, og spare deg for masse tid og penger. Les om folk på nettet som har oppnådd målene som ligner på det du er ute etter. Vellykket kroppsbyggere kan undervise nå bare hva som fungerer, men hva som ikke fungerer. De allerede vært nede i veien for at du er i ferd med å ta fatt på, og kan lede deg i riktig direction.Implementing de ovennevnte fem faktorene er den beste måten for deg å få sunn kropp weight.When designe din vektøkning programmet, må du ta alle fem av disse elementene i betraktning. Selv om bare én mangler, kan det ha en alvorlig innvirkning på dine progress.For flere tips om hvordan å få vekt, sjekk ut følgende gratis nettsteder: http: //www.build-muscle-gain-weight.com
- Hva er raffinert bearbeidede karbohydrater (som må unngås eller strengt begrenset)