Hvor mange gram sukker er passende per dag for den gjennomsnittlige voksne?
Hvor mange gram sukker er passende per dag for den gjennomsnittlige voksne?
40 gramer MAKSIMAL
mengden som er anbefalt for ikke-diabetikere mennesker og ikke
tilsatt sukker
, for eksempel sukker, er nødvendig, etter siden det legger ingen næring til kroppen. Hvis du er diabetiker eller borderline diabetiker, kan du se note nederst. 40 gram sukker refererer hovedsakelig til tilsatt
sukker, som er alt som er satt inn i mat heller det som er naturlig forekommende, slik som i frukt. Ved denne logikk, for eksempel ALT sukker i soda ville bli betraktet som "tilsatt", siden drikkevaren i seg selv er konstruert i stedet for høstet. Flere innspill fra WikiAnswers bidragsytere:
Egentlig er dette litt av et komplisert spørsmål. Karbohydrater kan ta form av sukker gang spaltet, og en viss mengde av sukker, som svar ovenfor indikerer, forekommer naturlig i næringsmidler. Men følgende bit fra healthatoz.com, jeg har funnet nyttig: I begjære merking endringer vedrørende sukker, cspi (Center for Science i Public Interest), sammen med dusinvis av ledende helse-eksperter, vil også FDA for å sette en maksimal anbefalt daglig inntak (daglig Verdi) for tilsatt sukker med 10 teskjeer (40 gram) og krever etiketter for å avsløre hvor mange prosent av den daglige verdi mat gir. Det er mange naturlig forekommende sukkere som for eksempel sukrose, som er en blanding av glukose og fruktose (eller fruktsukker), laktose (fra melk), maltose og galaktose. Du ønsker ikke for mange av den enkle sukker glukose, men du kan ha noen flere av de komplekse. Hvis du fordøye for mange enkle sukkerarter, blir kroppen overbelastet og det overskytende som ikke brukes av kroppen din blir lagret som fett. Også nyttig å vite er at sukker kommer også celler som bruker samme vei som Vitamin C - så, for mye sukker og kroppen din ikke absorbere Vitamin C også. For mye sukker forstyrrer også immunforsvaret. Men du kan spise eller drikke naturlig sukker i moderate mengder - si opp til 100 gram om dagen (som appelsinjuice som inneholder ganske mye fruktose). Fra et helsemessig synspunkt, spesielt legge enkel tabell sukker er et gunstig alternativ til å legge til en potensielt farlig stoff som høy fruktose mais sirup. Dette er ikke å si sukker selv mangler kosttilskudd fordeler. Sukker, i sin opprinnelige tilstand, er en naturlig produsert stoff rik på vitaminer og mineraler. Og hvis raffinert på riktig måte, beholder disse egenskapene (så lenge den forblir i form av bordsukker). I tillegg, er en regelmessig inntak av sukker viktige i regulering av insulin produktivitet. Det er også positive metabolske effekter. Sukker er lagt til FDA-godkjente energivarer for en grunn - det er et trygt stimulerende som forsterker energien i en begrenset periode, og fremmer et hjerte-sunn agenda. Dermed er det litt vanskelig å si nøyaktig hvor mye sukker per dag én person kan kreve. For noen med en vanlig metabolisme, som ikke vie tid til å trene, bør en 100g maksimal ikke krysses (og i mange tilfeller ikke bli kontaktet.) Kan imidlertid idrettsutøvere bruker 150% av dette uten å se merkbare bivirkninger. Det er viktig at jeg gjenta at i begge tilfeller denne terskelen ikke bør nærmet seg. Sukker i svært høye doser er farlig; hvis du er bekymret for din helse er det best å bo på en langt mer grunne inntak enn maksimal dosering anbefaler. Anbefalt mengde av noe mat per dag er alltid subjektive til følgende: a. Alder b. Helsemessige forhold c. Fysisk aktivitet (kaloriforbruk per dag) d. Generelle matvaner (basert på lokaliteten av enkelte, han kan være forbruker mer av en mat og kan være immune mot dårlige effekter av det) e. Andre Det er mange andre mindre faktorer som kan kontrollere hvor mye sukker som en person trenger. Så basert på loven om individualisme, er hver enkelt unikt og deres behov er forskjellig basert på ulike faktorer. Behandlet sukker er ikke nødvendig i det hele tatt i alle daglige kosthold. Det bør unngås. Kroppen får nok karbohydrater fra vanlige matvarer og omdanner rå karbohydrater til sukker etter behov. Korn, frukt og andre karbohydrater gir nok (noen ganger for mye) sukker som er. Tørket frukt som rosiner er spesielt full av sukker. For å legge til enda mer bearbeidet sukker er skadelig. Som en tannlege, ser jeg daglig skadevirkningene av harde drops, sjokolade, brus, hoste drops (98% sukker), sukret te, kaffe (med enten sukker og noen ganger pulverisert krem erstatning (inneholder høy% sukker), kaker, paier, kaker, cookies. Ingen av disse matvarene er nødvendig og bør unngås med mindre det er en sjelden spesiell anledning.
Håper jeg har vært til hjelp for deg. Ta kontakt med en ernæringsfysiolog hvis du er uenig med noe som jeg har sagt . ** NOTE for diabetikere
svaret er forskjellig for hver enkelt en mye mer nyttig svar som kan redde liv er:.. Alle er forskjellige Hvis du er diabetiker og bekymret for å skade kroppen din med sukkerinntak (som du bør være), så det er liten trøst hvis inntaket er greit for vanlige folk, men har en tendens til å forårsake høyt blodsukker for du
spesielt. i stedet for å forske gram sukker og ber folk (eller leger) hvis det er skadelig, bør du kjøpe en glukosemåler (blodsukkermåler) på apotek, lære å bruke den, og finne ut hva slags mat du kan spise (på nåværende medisin og diett) som vil holde blodsukkeret i trygge områder i henhold til linken nedenfor "Hvordan holde blodsukkeret under kontroll".
Etter at du har bestemt hvor mye melk eller sukker eller karbohydrater du kan spise og holde seg innenfor disse grensene, da og bare da er absolutte gram karbohydrater eller sukker en nyttig ting å vite.