Hvordan å miste magen fett
Hvordan å miste magen fett
Hvordan å miste magen fettHer er en oversikt over årsak og kur.
Hvordan å miste magen fett er en questionasked av mange.
Når ønsker å miste magen fett, er det nyttig å knowthe årsaken. På denne siden vil jeg svare på spørsmålet ditt i noen dyp, og deretter, IDen bunnen av dette svaret, gi deg siden koblinger som fører til planer, programmer, og lister, som vil veilede deg i større detalj, skritt for skritt, atyou egen tempo.
Noen mennesker feilaktig
tror at det ikke er mulig å miste buk fatwithout miste vekt generelle
. Dette er en misforstått tro om insulinresistance forårsaker magen fett eller magefett - epleformede figure-- som blir stadig mer utbredt. Derfor kan vi ha en abundanceof kroppsfett rundt magen eller magen, mens vi ikke nødvendigvis fatelsewhere. Alternativt kan vi være fett andre steder, men det er ute av proportionto overflod av kroppsfett akkumulere rundt magen eller magen. Først, la oss oversikt mat å spise og matvarer for å unngå. Til slutt, la oss ta en endelig oversikt og gi deg vil allthe planer og programmer for å sprenge buk fett.
SPISE
Over-forbruket av refinedprocessed karbohydrater er en viktig årsak til magesekken eller magen fett.
Theaccumulation er ofte oppmuntret av en viss grad av insulinresistens. Forøvrig, overforbruk av raffinerte bearbeidede karbohydrater er også en majorcause av samlede uønsket vektøkning, hjertesykdommer, fedme, høyt blodtrykk, type 2-diabetes, og mange andre kostholdsrelaterte sykdommer og tilstander. Du willfind en lenke som fører til en liste over disse matvarene på bunnen av dette svaret.
derfor unngå raffinert bearbeidede karbohydrater (bortsett fra en og annen godbit)
.
Erstatt de foodswith spesifikke rask brennende proteiner.
dra full nytte av det termiske effectof disse næringsrik fettforbrennende proteiner. Hvis du er usikker på hva disse foodsare, vil du finne en liste, og mer om den termiske effekten av disse matvarene, via lenke, nederst i dette svaret.
Så herlig vanedannende som raffinert bearbeidede karbohydrater er, er vi notdesigned å spise dem.
Våre gamle forfedre ikke hadde disse matvarene intheir kosthold, men de har spesifikke fettforbrenning proteiner! Derfor våre forfedre werefitter og slankere. Mange mennesker har et problem med raffinerte karbohydrater fordi ourbodies er svært lik likene av våre gamle forfedre.
Faktisk har mindre than1 /10th av 1% av genene våre endret seg de siste 10.000 år
. I forhold ofevolution, er det ikke så lenge siden! Derfor er våre kropper ikke er utstyrt for vår nåværende denne måten ofeating.
De sykdommene ofte referert til som sykdommer ofWestern sivilisasjonen
, slik som fedme, høyt blodtrykk, diabetes, heartdisease, karies, og andre, ble gjennomgripende i det tjuende centuryprimarily fordi vi spiser for mange raffinerte bearbeidede karbohydrater. Thereason du samler fett er at du gir kroppen din så mye carbohydratethat det ikke bare ikke brenne kroppsfett, men det faktisk lagrer fett (mainlyaround magen). Når du redusere mengden av refinedprocessed karbohydrater som du forbruker, vil kroppen begynne å "brenne" fett og du vil miste fett lagret rundt deg magen (andelsewhere hvis du har det).
Karbohydrater, enten enkle karbohydrater eller complexcarbs, blir sukker når fordøyd
. Dessuten spiser raffinert processedcarbohydrate mat er som å spise konsentrert sukker.
Spis små måltider, flere ganger per dag for å unngå mat cravings
Du vil ikke bli eatingconsuming mer mat.; du vil bare være å spre den i løpet av dagen. Videre bythis, ikke kroppen din ikke anta at du er sultne og begynner å consumemuscle i stedet for fett. Kroppen vår elsker å holde på en viss prosentandel offat. Derfor, hvis vi går for lavt, så kroppen vår begynner å rive ned våre muskler, som Isan effekt som virker mot oss. Vi tar sikte på å bygge muskler å brenne calories24 timer per dag. Derfor ønsker vi ikke å miste muskler.
En utmerket bok (som dekker alle theabove i detalj) som tar deg i hånden og viser deg hvordan for bedriften miste magen fett i en enkel steg -by-step måten er det Belly Fat Blast
av Anna Wright og Dennis E. Bradford, Ph.D. (Heftet eller Kindle, som du kan låne eller kjøpe fromAmazon.) Den viser deg også hvordan manycarbohydrates å spise hver dag, og forklarer hvorfor du ikke blir sulten når du areeating disse bestemte fett og de spesifikke fettforbrenning proteiner fra naturalsources.
Når det gjelder hvordan å miste magen fett, TRENING ER VALGFRITT
I motsetning til det mange tror, ab øvelser donoren målrette fett rundt midtseksjon.
heller ikke de bli kvitt magen fett. Gjøre ab øvelser vil definere magemusklene, men du må først bli kvitt fettet som ishiding dem. Ellers vil du se enda verre.
svaret på "hvordan å miste magen fat'is ved ganske enkelt å gjøre endringer i kostholdet som er nevnt ovenfor. Men hvis du havebody fett å brenne samlet kan du gjøre det ved å bevege kroppen i en cardio way.Cardiovascular (cardio) øvingsfelt fra mild til intens. Intens cardiomust være kort fordi det er intens. Mens, er mild cardio langvarig og canbecome kjedelig. Vekt trening er et annet alternativ som du kan legge til cardio.Weight trening bygger muskler og muskler forbrenner kalorier 24 timer per dag andnot bare når du trener. Du vil finne gratis vekttrening treningsøkter, egnet for nybegynnere eller mer avanserte (mannlig eller kvinnelig) i side lenker IDen bunnen av dette svaret Rask gange er et eksempel på milde cardio exerciseIntense cardio øvelser omfatter løping, intervalltrening, og gradedexercise protokollen.
Men i tilfelle hvordan å miste stomachfat, mosjon er ikke avgjørende
, mens endring i kostholdet er. Så kan du likevel oppnå gode resultater ved followingthe 'hvordan å miste magen fett' diettendringsplanene, selv om du ikke er i stand toexercise, eller rett og slett ikke ønsker å. Hvis du velger å trene, husk thatit er viktig å få nok hvile og restitusjon på ikke-trening days.Exercise er som medisin. Det bør være verken for lite eller for mye.
Hvis du følger all informasjon gitt onthis du vet hva du skal spise og hva du skal unngå daglig.
Du vil thenhave en utmerket spise plan for å nå dine mål. Derfra bare followthe retningslinjer og opprettholde en balansert diett som er lav i raffinert bearbeidede karbohydrater.
Hvordan å miste magen fett SAMMENDRAG
< b> Grense raffinert bearbeidede karbohydrater og erstatte med flere av de konkrete fettforbrennende proteiner Hotell og gjør utmerket bruk av termisk effekt av food.Add vekttrening og cardio hvis du ønsker det. Selv uten vekt trainingand cardio du vil fortsatt få gode resultater hvis du strengt følge hvordan tolose magen fett kosten retningslinjer.
Noen ganger genene våre diktere hvor theunwanted kroppsfett samler.
For eksempel, hvis du har en grad av insulinresistance, og mange mennesker gjør, ofte uten å være klar over det, kroppsfett willtend å akkumulere rundt magen eller magen hvis du spiser raffinert processedcarbohydrates eller, naturlig, høy karbohydrat matvarer. Det er grader ofinsulin motstand fra mild til intens, og de kan gå videre toborderline eller type 2 diabetes. Hvis du har en grad av insulinresistens, må du kanskje gjøre mer innsats enn andre mennesker gjør i forhold til weightgain eller uønsket kroppsfett.
Se på dine slektninger og se om de havebody fett rundt magen eller magen
, eller hvis det er en historie med type2 diabetes i familien. Hvis det er tilfelle, må du være extravigilant i å unngå eller begrense raffinert bearbeidede karbohydrater, og evenhigh karbohydrat naturlige matvarer.
Få din naturlige karbohydrater fra lowcarbohydrate (ikke-stivelsesholdige) grønne grønnsaker
, og har bare amoderate mengde lavkarbo frukt som bær. Husk at mostfruit er høy i (glukose /sukker /karbohydrater).
Boken nevnt tidligere - Belly Fat Blast, ved Anna Wright og Dennis E.Bradford, Ph.D Z - (paperback eller Kindle, som du kan låne eller kjøpe fromAmazon) deksler alle de ovennevnte kosttilskudd og matvarer detaljer, og termisk effekt, tydelig og i større dybde. Den viser deg trinn for trinn hvordan å miste magen fatwithout sult, og fastsetter de stadier, som du bare følger.
For de planer og lister, se linkene nedenfor
Hvis du har noen vet tilstand eller sykdom bør du først søke godkjenning ofyour egen lege før du endrer dine spise eller mosjonsvaner.
453 personer syntes dette svaret nyttig.
< .no> *
beste lavkarbo, ingen raffinert behandlet karbohydrater, er måten å spise som finnes i den paleolittiske (Paleo) diett av våre gamle forfedre.
5 personer fant dette nyttig Var dette svaret nyttig? Ja Noe Ingen Takk for tilbakemelding!
Edit Svar med Gregg Anderton Confidence vedtar 26.1K Community Manager som elsker å fravriste på biler, dyrke planter i hagen, oppussing mitt hjem, og observere naturen. En cardio trening plan som rask gange er en utmerket måte tolose mage fett (og kroppen fett andre steder). Videre er den beste wayto forbrenne mer kalorier og bygge firma muskel er gjennom cardioexercise pluss vekttrening
. Men du kan ikke overse thesecond halvparten av ligningen; du må endre
eatinghabits
. Kroppsfett akkumulere rundt magen er forårsaket bypoor matvaner. Med andre ord, spiser for mange refinedcarbohydrates. Raffinert karbohydrater er den viktigste årsaken til excessstomach fett (generell vektøkning og fedme). Du må reduceor eliminere raffinert (behandlet) karbohydrat.
Mindre youchange de vaner, vil din mage fett forbli. Det er simplefact; kroppene våre er ikke laget for å spise raffinerte carbohydrate.Your forfedre hadde ikke raffinerte karbohydrater i sine diet.Those forfedre var montør og slankere. De hadde ikke fatstomachs. (Heller ikke de har behov for vekttap dietter.) Karbohydrater, enten enkle karbohydrater eller komplekse karbohydrater, blir sukker
når fordøyd. I så fall redusere mengden av carbohydratethat man forbruker. Dette er et helsefremmende trinn. Unlikeprotein og fett, trenger du ikke å konsumere karbohydrater for å være healthy.Your mål er å "brenne" kroppsfett
. Grunnen til at du areaccumulating kroppsfett er at du gir kroppen din slik muchsugar /karbohydrat, at det ikke bare ikke brenne kroppsfett men itactually sparer (butikker) kroppsfett (hovedsakelig rundt magen). Onceyou forbedre dine matvaner gjennom betydelige reduksjoner i amountof karbohydrater som du forbruker, vil kroppen begynne å "brenne" fett og du vil miste fett lagret rundt deg magen (andelsewhere). Oppsummert å miste magen fett og brenne morecalories, cardio trening, vekt trening og mindre karbohydrater isthe veien videre.
- Previous:Hvordan å miste vekt raskt?
- Next:Beste maten for vekttap?