Hvordan å miste vekt raskt?
Hvordan å miste vekt raskt?
Hvordan å miste vekt FASTKanskje et bedre spørring kan være "hvordan å miste vekt raskt i en sunn måte "product: (og stoppe vekten fra å returnere).
Først, er det noen generelle viktige punkter å bli gjort. For det andre er dette etterfulgt av lister, planer og programmer for å vise deg veien videre steg-for-trinn.
SPISE
< b> Klipp ut Raffinert behandlet karbohydrater plakater (bortsett fra en og annen godbit). Overforbruk av raffinerte bearbeidede karbohydrater er en viktig årsak til vektøkning og uønsket kroppsfett. Over-forbruket av disse matvarene er også en viktig årsak til hjertesykdom, høyt blodtrykk, insulinresistens, fedme, borderline og type 2 diabetes, og mange andre kostholdsrelaterte sykdommer og tilstander. Hvis du er usikker på hva Raffinert bearbeidede karbohydrater er, kan du se en gratis liste nederst i dette svaret.
Få karbohydrater fra naturlige kilder
som lavt karbohydrat friske grønne grønnsaker og grønne salater, pluss fersk lav karbohydrat frukt som bær.
Erstatt de raffinerte bearbeidede karbohydrater
med mer av den spesifikke fettforbrenning proteiner Hotell og gjøre god bruk av termisk effekt av disse matvarene .
Drikke rikelig med friskt vann vil hjelpe deg kroppen til å behandle disse matvarene. Hvis du er usikker på hva disse matvarene er, kan du se en gratis liste nederst i dette svaret, og lære mer om den termiske effekten av disse matvarene.
For langsiktig vekttap, spise fire eller fem små måltider per dag.
Du ikke skal spise mer mat; du vil bare være å spre det utover dagen. Dette vil bidra til å unngå mat cravings. I tillegg kan det være lurt å prøve å rotere mat fordi kroppen kan venne seg til en viss mat rutine (kalori skiftende). Har du ikke godbiter med mindre du vet at du vil arbeide av kaloriinntaket.
En utmerket bok (som dekker alle de ovennevnte i detalj) som tar deg stipulert hånden og forklarer hvordan du
miste vekt raskt i en enkel steg-for-steg måte isthe Fat Blast av Anna Wright og Dennise. Bradford, Ph.D. (Heftet eller Kindle, som du kan låne eller kjøpe fromAmazon.) Den viser deg også hvor mange karbohydrater å spise daglig, og forklarer whyyou vil ikke være sulten når du spiser bestemte fett og specificfat brennende proteiner fra naturlige kilder.
TRENING
I tillegg, hvis du er i stand bodied, og ikke altfor overvektig
for å utøve komfortabelt , engasjere seg i
vanlig hjerte (cardio) trening .
Enhver trening, sport eller aktivitet som øker hjerte andrespiration rente for et bestemt tidsrom er hjerte (cardio) trening. Det er forskjellige grader fra mild til intens. Det er en omvendt forhold mellom intensitet og varighet. Intens trening må være kort! For eksempel kan du sprint 100 meter, men du kan ikke sprint 5000 meter. Intense cardio øvelser inkluderer løping, intervalltrening, og gradert trening protokollen. Rask gange er et eksempel på mild cardio trening.
Hvis du ikke er i stand bodied, eller for overvektig til å trene godt, kan du likevel oppnå gode resultater ved å følge endringer i kostholdet forklart tidligere på denne siden, og via siden lenker oppført på bunnen av dette svaret.
på bunnen av dette svaret, etter det er noen gratis trening planer for mild cardio, og intens cardio.
Her er noen eksempler på cardio trening:
i tillegg til cardio trening, legger vekt /styrketrening,
hvis du er i stand til. Vekt /styrketrening vil øke muskel. Ikke bekymre deg, du trenger ikke å utvikle store svulmende muskler (med mindre en eller annen grunn du vil). Muscle er din metabolske ovn som vil brenne ekstra kalorier 24 timer i døgnet, og ikke bare når du trener .
Hvordan å miste vekt raskt, SAMMENDRAG
Eliminer /strengt begrense raffinert bearbeidede karbohydrater, erstatte med spesifikke fettforbrenning proteiner, etter hvis stand bodied, engasjere seg i cardio trening, og legge vekt /styrketrening. Selv uten vekt /styrketrening, vil endringer i kostholdet gjør at du kan oppnå reell vektreduksjon på en sunn måte og Selge stoppe vekten fra å returnere.
(Hvis du har noen kjente helsetilstand eller sykdom, søke godkjenning av din egen physicianbefore endrer trenings eller matvaner.)
For den effektive "hvordan å miste vekt raskt 'planer, lister og programmer, bruke side linkene nedenfor.
- The Belly Fat Blast - en trinnvis veiledning om kosttilskudd endringer som må gjøres
- Fat Burning Foods (for å erstatte Raffinert behandlet karbohydrater), og mer om fettforbrenningen termisk effekt av disse matvarene
- Raffinert bearbeidede karbohydrater (for å unngå eller strengt begrense, bortsett fra en og annen godbit)
- Mild Cardio plan 1 (den lettere plan), og Cardio plan 2, (den litt hardere plan)
- Intense Cardio Exercise Plan
- Vekt /styrketrening programmer, for nybegynnere og oppover, unge eller eldre, mann eller kvinne, er du aldri for gammel til å dra nytte av styrketrening
22 personer, + andre nedenfor, fant ovenfor svaret nyttig.
.
Mer informasjon om en metode for intens Cardio Exercise
en person fant dette nyttig Var dette svaret nyttig ? Ja Noe Ingen Takk for tilbakemelding!
Edit Svar med LMKk Ideer: -Stopp drikke brus, og du mister 13 pounds i ett år. Bryterens vanlige potetgull med bakt chips. [Men ingen chips ville være beste] -Legg mer frukt og grønnsaker til kosthold. -dont sulte deg selv bare spiser veldig sakte som gjør at du føler deg fulldon t gi deg selv behandler mindre u virkelig tror du vil arbeide av uansett hvor mange kalorier som wateva u spiste hadde - Fat Burning Foods (for å erstatte Raffinert behandlet karbohydrater), og mer om fettforbrenningen termisk effekt av disse matvarene
- Previous:Er Echinacea bra for vektøkning?
- Next:Hvordan å miste magen fett