Hva er trinnene i meditasjon?

Hva er trinnene i meditasjon?

Du kan begynne med å sitte i en stol. Plante rumpa i stolen. "Stack" ryggvirvlene starte fra bunnen, en på toppen av den andre. Arbeid deg oppover til du ønsker å stikke seg haken litt. Lukk øynene eller åpne dem litt. Velg et objekt av fokus. Dette kan være kjølig følelse i neseborene når du inhalerer og varm følelse når du puster ut. Det kan være en linje av din favoritt bønn eller sang. Det kan være et konsept som "love" eller tull ord som Bumblefishbiscuit. Meditasjon er kunsten å falle i kjærlighet. Du blir stadig absorbert i gjenstand for fokus. Slapp inn i det som du gjentar Bumblefishbiscuit eller se pusten. Hvis din gjenstand for fokus er pusten, ikke bry å kontrollere den. Bare se pusten. Det vil utdype. Når tanker eller følelser kommer opp, legg merke til det med ordet "tro" eller "sint" uten dom. Tillat disse tankene. De er skyene. Du er himmelen. Så, uten dom, bringe oppmerksomheten tilbake til gjenstand for fokus. Jeg anbefaler også fysiske varme ups og pusteøvelser før meditasjon. Kjærlig og snill tanker mot dine naboer kan hjelpe deg å meditere. Så kan stretching, selvtillit massasje og dyp pusting. Du kan også visualisere noe fredelig. Du bruker mye tid på trafikklys, dagligvare linjer etc. Bruk disse som muligheter for pusteøvelser, kjærlig visualiseringer og betaler oppmerksomhet til kroppen din og pust. Det vil skape et momentum som vil sterkt akselerere din meditasjon praksis.