Hvor mange karbohydrater bør en 50 år gammel kvinne som veier 205 lbs ha en dag å miste vekt trygt?

Hvor mange karbohydrater bør en 50 år gammel kvinne som veier 205 lbs ha en dag å miste vekt trygt?

Å spise karbohydrater for å gå ned i vekt Se på totale kalorier først. For eksempel, hvis du er eatind 3000 kalorier om dagen er det sannsynligvis kommer til å bli vanskelig for deg å gå ned i vekt uansett hva mengden av karbohydrater er. Snarere kontrollere totale kalorier først. Det er noen debatt om hvor mange av disse kaloriene bør komme fra karbohydrater, men hvis det er rundt 50% -60% du bør være ok. En annen vurdering er den type carb. Sjekk ut denne linken fra Vanderbilt University for mer informasjon: http://vanderbiltowc.wellsource.com/dh/content.asp?ID=655Let's si at du trenger å spise 1800 kalorier om dagen. Dette er et rimelig estimat uten å vite din situasjon. Hvis 60% av dette var karbohydrater, som ville oversette til 1080 kalorier, eller 270 gram. Det ville forlate deg med 360 kalorier (90 gram) av protein og 360 kalorier (40 gram) av fett. Alt dette forutsetter at du er trener også, prøver å gjøre noen cardio de fleste dager i uken, og styrketrening 2-3 dager per uke. Det er et grovt anslag, men jeg gjetter at hvis du følger denne formelen vil du være på vei til langsiktig vekttap suksess.