Hvor mange gram protein trenger vegetarianere trenger per dag?

Hvor mange gram protein trenger vegetarianere trenger per dag?

Generelt har vegetarianere og veganere på en godt avrundet diett ikke finner det nødvendig å holde styr på sine protein inntak. Protein er i nesten alt forbrukes, ikke bare kjøtt, og du må være prøver veldig hardt å ikke få nok av det.
Ideen om at du ikke får nok protein som vegetarianer er en fabrication.First du trenger for å finne ut hvor mange kalorier du spiser på en dag. For å opprettholde god helse, bør du spise ca 20% av det daglige kaloriinntaket som protein. Hvert gram protein inneholder 4 calories.If du forbruker 2000 kalorier per dag, bør 400 kalorier komme fra protein, noe som ville likestille til 100 gram protein hver dag. Hvis du er som meg og løfte vekter, kan det være lurt å prøve å opp dette beløpet for å bygge muskelmasse og redusere kropps fat.At minst 50g - 65g protein per dag.Det samme som en ikke-vegetarianer. Tall gitt vil variere avhengig av hvem du spør. Protein kravene til noen med høyere enn gjennomsnittlig muskelmasse og energiforbruk fra mange vektløfting, gymnastikk, løping, roing, svømming og klatring kommer til å være høyere.