Hva gjør boksere spise i sitt daglige kosthold
Hva gjør boksere spise i sitt daglige kosthold
Karbohydrater Anmeldelser - boksing er en anaerob aktivitet whichrequires profesjonelle boksere til å opprettholde et høyt energinivå forfifteen intensive tre-minutters runder. En bokser intensjon bør være toeat matvarer som vil gi riktig styrke, kraft og weightratio som er best vedlikeholdt av kilder med høy energi og lowfat innhold. Av denne grunn karbohydrater er den ideelle foodstufffor boksere, sakte frigjøre energi til en vedvarende periode, og erstatte tapte glykogenlagrene og økt utholdenhet under fightsand trening. Noen karbohydrater, særlig processedcarbohydrates som er avledet fra hvetemel, såsom whitebread og pasta, inneholder kalorier som er mindre anvendelige, gitt theirlow næringsverdi. I stedet boksere bør spise naturalcarbohydrates som yams, bønner, hel-hvete korn, frukt andoatmeal, som er pakket full av nyttige næringsstoffer. Becausecarbohydrates er slike effektive energikilder, boksere shouldeat flere av dem enn noen annen matvare. Kliniske ernæringsfysiologer recommendthat 45 - 55 prosent av en bokser kosthold bør bestå ofcarbohydrates. For eksempel, av en daglig diett som består of4000 kalorier, bør 1800 til 2200 kalorier av de være derivedfrom karbohydrater, grovt likhetstegn til 550 gram i vekt Protein Anmeldelser -. Boksere ofte oppleve små rifter i theirmuscles etter en kamp , forårsaker dem til å føle seg trøtt og sår, så det handler avgjørende at nok protein er inkludert i deres daglige diet.Protein arbeider for å reparere musklene og øke muskelvekst, forebygge langvarig skade, men det fungerer også som en ytterligere Energy, hindrer kroppen fra å bruke sin mye verdsatt muskel forenergy. Kylling, tunfisk, egg og magert kjøtt er alle gode kilder ofprotein som er protein drikker (for eksempel "Accelerade 'eller' RapidRecovery ') selv om disse skal kun tas av de som er engasjert ina seriøs og intensiv trening rutine. For konsentrert muscleincrease, bør boksere konsumere en protein drink under trainingsessions og annen rist umiddelbart etter trening. Dieticiansrecommend at protein bør utgjøre 30 til 40 prosent av theboxer daglige kosthold. Fett Anmeldelser - mens overdreven fett consumptioncan forårsake uønsket vektøkning og bør unngås, boksere doneed litt fett for å opprettholde viktige interne kropps functions.Omega-3 og Omega-6 fettsyrer, også kjent som essensielle fettsyrer eller fattyacids, er både nødvendig for produksjon av prostaglandiner, en typeof hormon som holder kroppen i orden. Sjømat orwalnuts er ideelle kilder til omega fett eller alternativt flaxseedoil og tran kan tas som sunne kosttilskudd som arepurified av forurensninger ofte finnes i fisk. Kroppen alsoneeds enumettet fett som finnes i mat som oliven, frø og avokado. Kliniske ernæringsfysiologer anbefaler at boksere bør ensurethat 15 prosent av sitt daglige kosthold består av essensielle andmonounsaturated fett. Godt fett absorbere visse vitaminer essentialfor en sunn kropp, så holder fettinntaket lavere enn 15 percentis sannsynlig bare å ha en skadelig effekt. Vann Anmeldelser - vann isessential for å holde seg frisk og energisk, spesielt i astrenuous idrett som boksing hvor det er lett å becomedehydrated. Boksere bør sørge for at 8 - 10 glass vann areincluded i sitt daglige kosthold, øke deres vann consumptionduring en kamp "I utgangspunktet:. karbohydrater -45-55% av kostholdet PROTEIN -
30- 40% av kostholdet fETT -
15% av diett "Hva om ikke å spise følgende matvarer er høy i fett og sugarcontent og selv om de kan gi bokseren med høye bursts ofenergy, de er kortvarige energikilder og vil føre theboxer å føle seg trøtt, svak og å sette på uønsket vekt. EtterDet grunn bør de unngås så langt som mulig: Fried foodsFast mat /gatekjøkken Mat høy i sukker f.eks søtsaker og fizzydrinks Mettet fett Bearbeidet mat " alt dette info VAR TAKENFROM TALK BOXING.NET