Hvilke matvarer er i karbohydrater gruppen?

Hvilke matvarer er i karbohydrater gruppen?

Karbohydrat FoodsCarbohydrate matvarer er ikke skapt like. Det er ikke viktig å lære Complex vs. Enkle fakta, men det er svært viktig for helsen din at du vet forskjellen mellom gode karbohydrater og dårlige karbohydrater. Gode ​​karbohydrater kan gi kroppen din med energi, optimal ernæring, riktig hjernen og organfunksjon og et sunt og attraktivt utseende. Bad karbohydrater vil ødelegge din helse og vekt ledelse mål. Velg alle dine karbohydrater fra listen over gode karbohydrater. Gode ​​karbohydrater De har vist seg igjen og igjen gjennom forskning å være avgjørende for god helse. Hvorfor? Fordi sunne karbohydrater levere viktige vitaminer, mineraler og en lang liste over viktige fytokjemikalier. De er også generelt mat høy i fiber. Foruten å være næringsrik, fiberrik mat gir deg løpende energi og en følelse av mett og fornøyd. De kan også bidra til å fjerne giftstoffer fra kroppen din, og senke kolesterolnivået. De grunnleggende fire beste kildene til gode karbohydrater er: • Raw eller lett kokte grønnsaker (Se følgende eksempler) Ruccola Asparges Avokado (frukt) Rødbeter Paprika Bok choy Brokkoli Rosenkål Kål Gulrøtter Blomkål Selleri K, C, kalium, folat, fiber ( plantevernmidler) Collard greener kalsium Corn, greener gul Agurker C, molybden, A, kalium (voks belegg) Løvetann Aubergine Hvitløk Grønne bønner Grønne erter Kale Purre Sopp sennep greener Okra Oliven Løk Pastinakk potet Pumpkin romanosalat Spinat Squash, sommer Squash, vinter Søtpoteter bladbete Tomater (frukt) nepe greener Watercress Yams (glykemisk) Zucchini • de fleste helt ferske eller frosne frukter (Se følgende eksempler) Epler Aprikoser Bananer bjørnebær Blåbær cantaloupe Kirsebær Tranebær Datoer Tørket frukt Fiken Fruktjuice grapefrukt Druer Guava kiwi Sitroner Lime Mangoes nektariner Appelsiner papaya Peaches Pears Sharon ananas Plommer Bringebær Rosiner Jordbær Mandariner Vannmelon • Bønner, belgfrukter, nøtter og frø. Dette inkluderer også grønne bønner, Lima bønner, gule erter og sukkererter. • Og fiberrik 100% fullkorn (Se følgende eksempler) Amaranth Barley Flakes Bygg, skrog Bokhvete Couscous Millet havre, havregryn, Steel Cut Quinoa Rice, Brown, Basmati Rice, Brown, Langkornet ris, Brown, Medium Grain Rice, Brown, kortfibret Rice, Wild Rye Spelt Hvete, Bulgur hvete, Durum hvete, Hard Red Hvete, Soft Red Hvete, kjerner Gode karbohydrater er også en viktig del av et sunt lav glykemisk diett. Å spise mat med lav glykemisk indeks kan hjelpe deg å miste vekt og opprettholde sunne blodsukker og triglyseridnivåer å administrere eller unngå å utvikle diabetes og hjertesykdommer. Bad karbohydrater Dette er karbohydrater som har vært svært raffinert og behandlet, fjerne det meste av næringsverdi og fiber. De er vanligvis lastet med høy-kalori fett, søtstoffer, konserveringsmidler og andre usunne tilsetningsstoffer. Med all den behandling og tilsetningsstoffer, kan dårlige karbohydrater gjøres for å være svært velsmakende. Men de skaper en dramatisk økning i insulin, noe som kan overarbeid bukspyttkjertelen, få deg til å lagre fett og føre til diabetes, hjertesykdom og fedme. Den grunnleggende dårlige karbohydrater listen inkluderer: • Alle godteri, gelé og syltetøy, • Brus, juice, fruktdrikker, • Pudding, sauser og andre søtsaker, • Bearbeidet raffinert korn, som hvit ris, • Brød og pasta laget med noe raffinert mel , • kaker, kjeks og andre søte bakervarer. The Bottom Line om gode og dårlige karbohydrater ... Usunn "dårlige" karbohydrater er fylt med "tomme" kalorier som ikke har noen næringsverdi. Og spise en diett høy i dårlige karbohydrater, som de fleste alle gjør, øker risikoen for fedme, hjertesykdom, slag, leddgikt, Alzheimers sykdom og diabetes. Poenget er dårlige karbohydrater er dårlige og gode karbohydrater er bra. Og det smart ting å gjøre er å begynne å erstatte alle raffinerte dårlige karbohydrater i kosten med gode sunne karbohydrater fra listen over karbohydrat matvarer. Du vil se bedre ut, føle seg bedre og har mer energi!