Hva er en mat som er høy i protein og jern, men lite fett?

Hva er en mat som er høy i protein og jern, men lite fett?

Fullkorn brød er høy i både jern og protein. Spinat er høy i jern. Begge er lav i fett og kalorier, men rik på næringsstoffer (og hele korn brødet har mye fiber, også).