Hvordan får du kvitt ruller i magen?
Hvordan får du kvitt ruller i magen?
SvarKutte ned på karbohydrater og mosjon.
Svar
"Cutting tilbake" på karbohydrater gjør ikke noe. Low-carb dietter fungerer bare hvis du spiser ingen karbohydrater det hele tatt
. Du har bokstavelig talt å begrense deg til å like, 8 gram karbohydrater om dagen. Og 8 gram karbohydrater er like, en cracker.
Det er ingen legitim grunn til å kutte noe ut av kostholdet ditt. Sannheten er at det er noe slikt som en sunn eller usunn mat. All mat er bra for deg (i moderate mengder). Selv potetgull - potetgull er hovedsakelig fett og komplekse karbohydrater, som folk flest tenker på som "dårlig", men de er ikke dårlig. Kroppen din trenger fett og karbohydrater. En eller to porsjoner med potetgull, en eller to ganger i uken, er ikke bra for deg. Å spise en hel pose med potetgull hver ettermiddag er dårlig for deg. Samme med sjokolade. Sjokolade er fullpakket med næringsstoffer som er bra for kroppen din, men det er også fullpakket med fett. Så i små mengder, sjokolade bidrar til å gjøre opp et sunt kosthold, men i store mengder, vil det gjøre deg feit. Samme med pizza. De fleste tenker på pizza som junk food, men det er bare brød og ost (komplekse karbohydrater og protein), med kjøtt eller grønnsaker på toppen. Pizza er en perfekt sunn måltid, med mindre det er spist hver eneste dag.
Samme gjelder for såkalte "sunn" mat. Folk tror hermetisert tunfisk er sunt fordi det har ikke fett, ikke karbohydrater og er høy i protein. Men for mye protein fører til lever og nyreskader, og det kan også føre til beinproblemer, som overflødig protein bokstavelig talt suger kalsium fra skjelettet. I tillegg er hermetisert tunfisk svært høy i salt, noe som kan føre til hjerteproblemer.
Folk tror også at frukt og grønnsaker er sunt. De er (de er pakket med masse vitaminer, og de har også fiber, som hjelpemidler fordøyelsen). Men en diett bestående av nesten ingenting, men frukt og grønnsaker vil drepe deg, siden de ikke har protein, fett og komplekse karbohydrater som kroppen din trenger.
Poenget er at all mat har næringsstoffer som din kroppen trenger, så det er ingen grunn til å kutte noen mat ut av kostholdet ditt. Trikset er bare, som jeg sa, moderasjon. Den sunneste kostholdet består av små mengder av en rekke matvarer, med ca 40% av kaloriene kommer fra karbohydrater, 30% fra protein, og 30% fra fett
Som til dine spesifikke spørsmål:. Best måten å få en flat mage er gjennom trening. Den beste måten å forme magen er å ligge på ryggen på gulvet, rett foran sofaen. Grip på til bunnen av sofaen med hendene, og hold på lett. Deretter løfter begge beina fra gulvet - mens du holder bena sammen - og bringe dem opp til de er stikker rett opp i luften. Så sakte senke dem ned igjen til bakken. Gjenta. I begynnelsen kan du bare være i stand til å gjøre tre eller fire av disse heisene, men hvis du fortsetter å arbeide på den, etter flere måneder vil du være i stand til å gjøre 40 av dem, og deretter din abs vil begynne å se virkelig flott.
Kjøpe og vil denne øvelsen tone alle
av magemusklene. Regelmessig crunches bare tone øvre abs: det er derfor så mange kvinner har stram, fast øvre abs, og deretter en squishy litt buddha magen under sin navle. Denne øvelsen vil tone øvre abs, nedre magemuskler, og din side-abs (som er kalt "obliques").
For tips om å få resten av kroppen i form, kan du se Relaterte Link under.