Hvor mye fett kan du spise på en dag for å gå ned i vekt?

Hvor mye fett kan du spise på en dag for å gå ned i vekt?

Din totale kaloriinntaket bør være ca 11 x vekt i pounds for en typisk voksen, bare for å opprettholde vekten. For eksempel vil en 150 pund person trenger ca 1650 kalorier for å opprettholde vekten. Fett har 9 kalorier per gram. Hvis man spiser en typisk lavkalori diett med ca 55 gram fett, om lag 495 av de 1650 kaloriene kommer fra fett. Det gir rom for 60 gram protein (270 cal.) Og ca 220 gram karbohydrater. Det er et typisk balanse (for det vekt) bare for å være stabil. Du må ha en mangel i kosten på ca 3500 kalorier for å miste ett pund av fett. Så hvis man reduserer 1650 kalorier til 1300 daglig, vil et gradvis tap av ett pund per 10 dager forventes. Det betyr å kutte ut halvparten av fett (27 gram, 243 kalorier) og 27 gram karbohydrater (108 kalorier) hver dag for gradvis og bærekraftig vekttap. Hvis din startvekt er mer eller mindre enn 150 pounds, vil disse tallene trenger litt justering. Vær oppmerksom på matte klassen; disse forholdstall, proporsjoner, og alt som kan brukes til det virkelige liv!