Hva gir mest energi per gram fett protein eller karbohydrater?

Hva gir mest energi per gram fett protein eller karbohydrater?

Fett, protein og karbohydrater bidrar energi og viktige næringsstoffer til kostholdet ditt. Gjøre sunne valg fra hver av disse mat kategorier hjelper deg med å optimalisere din helse og samtidig redusere risikoen for visse sykdommer. Umettede fettsyrer, for eksempel, er foretrukket fremfor mettede og trans fett, som kan øke kolesterol og risikoen for hjertesykdommer. Energiinnholdet i fett, protein og karbohydrater er en annen viktig faktor når du planlegger en sunn diet.Technically, men fett er det mest kalori tett av makronæringsstoffer, kalorier fra både fett og karbohydrater er de viktigste kildene til energi for trening og hverdags aktiviteter. Sirkulerende glukose - et havarert form av karbohydrater - gir umiddelbar energi, som kan sirkulerende fett. Men visse vev og organer, slik som hjerne, er ute av stand til å bryte ned fett og krever glukose for energi. Fett tar også lengre tid å fordøye, noe som gjør karbohydrater den mest umiddelbare kilden til energy.Not bare gjør fett bidrar mest kalorier per gram; det gjør også opp mesteparten av energireserve. I en 154-lb. person, for eksempel, ca 80 000 kalorier kan lagres som fett, ifølge Iowa State University Extension. Fett lagres i fettvevet i form av triglyserider, som frigjøres når kroppen trenger energi til daglige aktiviteter, lav intensitet og utholdenhet workouts.Your kroppen trenger fett for absorpsjon av fettløselige næringsstoffer som vitamin A, D , E og K. fett fungerer også som en buffer mellom muskler og rundt organer. Den anbefalte fettinntaket er 20 til 35 prosent av totale kalorier. Mens fett blir omdannet til kroppsfett, så gjør karbohydrater og protein. Karbohydrat reserver lagres som glykogen i leveren og musklene første, men karbohydrater i overkant av glykogen kapasitet blir lagret som kroppsfett. Overflødige kalorier fra protein kan også bli omdannet til fett.