For å bygge muskler under trening er det bedre å ta protein karbohydrat pulver eller rett protein?
For å bygge muskler under trening er det bedre å ta protein karbohydrat pulver eller rett protein?
Det er ikke verdt å prøve å gjenoppbygge muskelvev undertrening fordi proteinsyntesen blir dempet en denne gangen, og som protein degradering økes. Men etter
en intens trening bout (både motstand og ikke-motstand trening) denne proteinsyntesen /degradering er forskjøvet mot en mindre negativ netto protein balanse. Inntak av proteiner i tids mine umiddelbart etter trening (innen 30 min) vil øke tilgjengeligheten aminosyre som øker muskelproteinsyntese og skaper en netto positiv proteinbalanse i utøvelsen muscle.Intake av et karbohydrat drikk alene etter trening vil hemme protein nedbrytning og skape et bedre miljø (igjen mindre negativ protein balanse) for muskel rebuild.Research har vist at protein primaryly virker å lette proteinsyntese en at karbohydrater handlinger for å redusere protein degradering, det er derfor jeg vil anbefale en post øvelse reparasjon drikke med både protein og karbohydrater til maksimalt stimulere myofibrillar, sarcoplasmic og mitokondrielle syntesen i å trene muskelen uansett om du er en maratonløper (lang - utholdenhet) eller en kjører tilbake (kort - power) .Annen svaret ... protein er viktig for å bygge og reparere muskler, men du trenger bare 40-80 gram per dag (som er 1 /4-1 /5 av den typiske amerikanske forbruker). Den ekstra protein metaboliseres i fett og sukker, som lagres i kroppen for senere bruk. Men problemet med proteinet, gjør det svært dårlig energi drivstoff. Det er metabolisme skaper giftig-biprodukter, og stammer leveren og nyrene, på grunn av deres disposisjon. Det igler også andre viktige mineraler og elektrolytter, dehydrerende deg.