Hvor mange kalorier bør en tenåring ha per dag?

Hvor mange kalorier bør en tenåring ha per dag?

Her er eksempler med retningslinjer for vekttap eller vedlikehold. Det avhenger av kroppsvekt, kroppssammensetning, aktivitetsnivå, og helsestatus. Det avhenger også av om du vil:

1. gå ned i vekt
   
2. opprettholde vekten
   
3. få vekt <. br>
   Er du i tvil, ta kontakt med din lege. Som vi vet ikke din helsetilstand, er generelle retningslinjer gitt. Kalori teller for å opprettholde vekten (da vi gå videre til vekttap): Tenårings kvinner å opprettholde vekten (for vekttap forslag se lenger ned på siden.)
   
4. 1700-1800 hvis stillesittende /ikke aktiv
   < li> 2000-2200 hvis moderat aktiv
   
5. 2300-2600 hvis aktiv
   
6. 2800-3000 hvis veldig aktiv.
   Teenage hanner å opprettholde vekten (for vekttap forslag se videre ned på siden.)
   
7. 2100-2500 hvis stillesittende /ikke aktiv
   
8. 2500-2900 hvis moderat aktiv
   
9. 2800-3400 hvis aktiv
   
10. 3300- 4000 hvis veldig aktiv.
    for gratis frukt og grønnsaker kalori diagrammer Hotell som brukes som daglig guider for enten vekttap eller vedlikehold, se side koblinger, lenger ned på denne siden, oppført henhold Kilder og relaterte lenker. Hvis du spiser mer kalorier enn du forbrenner, kan du få vekt. Tenåringer (noen ganger) trenger mer kalorier enn voksne av samme størrelse hvis fortsatt vokser eller veldig aktiv. I tillegg hvor kaloriene kommer fra er avgjørende.
    For enten god helse, vekttap eller vekt vedlikehold, unngå å få kaloriene fra raffinert bearbeidede karbohydrater .
    Strengt begrense raffinert bearbeidede karbohydrater ( bortsett fra en og annen godbit). Raffinert bearbeidede karbohydrater er en viktig årsak til vektøkning, overflødig mage fett, insulinresistens, fedme, hjertesykdom, høyt blodtrykk, type 2 diabetes, og mange kostholdsrelaterte sykdommer. Hvis du er usikker på hva disse matvarene er, vil du finne en liste over høyt kalori raffinert bearbeidede karbohydrater lenger ned på denne siden, oppført under Kilder og relaterte lenker. for vekttap
    Hvis du trenger å gå ned i vekt, trekkes fra 300
    , og ikke mer enn 500
    kalorier i utgangspunktet, og engasjere seg i regelmessig cardio trening eller cardio aktiviteter. Hvis du tar opp hvor mange kalorier du forbruker per dag er det lettere å finne ut hvor mange kalorier du faktisk trenger. I tillegg kuttet ut
    raffinert bearbeidede karbohydrater
    (bortsett fra en og annen godbit). Som nevnt tidligere i dette svaret, raffinert bearbeidede karbohydrater er høyt kalori mat og en viktig årsak til vektøkning, overflødig mage fett, fedme og mange andre kostholdsrelaterte sykdommer. Du vil finne en liste over raffinert bearbeidede karbohydrater lenger ned på denne siden, oppført under Kilder og relaterte lenker. Plus, bruke gratis grønnsaker og frukt kalori diagrammer som dine daglige guider (se Kilder og relaterte lenker). I tillegg regelmessig cardio trening, som cardio turgåing, er utmerket for helse eller fett tap. Cardio trening kan være slike ting som rask gange, jogging, løping, langrenn, etc. Så, for
    gratis diagrammer og lister for å komme i gang -
    
    < li> Liste over Raffinert bearbeidede karbohydrater (høy kalori usunn mat for å unngå eller begrense for enten god helse, vekt vedlikehold, eller vekttap)
    
    1. Kalorier i frukt Mere (for enten vekt vedlikehold eller vekttap)
       
    2. Kalorier i Grønnsaker Mere (for enten vekt vedlikehold eller vekttap) -
       bare bruke leve koblinger er oppført nedenfor i "
       Kilder og
       Related Links "-delen.