Best mat for flat mage og rumpe?

Best mat for flat mage og rumpe?

Den eneste måten å få flat mage og en fin rumpe er gjennom trening. Du må tone og forme musklene dine. Alle disse kurvene som du ser på kvinner i blader: at kurven på innsiden av låret, for eksempel. Som er forårsaket av bruk av indre lår maskinen for å tone indre lår muskel
Eller mangelen på cellulitter på baksiden av lårene. Som er forårsaket av vekt-trening hamstrings og glutes. Vekt trening hamstrings og glutes er den eneste måten å virkelig bli kvitt cellulitter, fordi når muskelen er tonet og hard, kan cellulite ikke danne.
Det er ingen mat på jorden som toner og skulpturer musklene . Du må trene.
I mitt treningsprogram, bruker jeg 5 forskjellige vekter for min underkroppen. Jeg begynner med Beinpress maskin, som retter seg mot quads (front lårmusklene) og setemuskler (baken). Neste jeg bruker Glute maskin, hvor du ser fremover og skyv benet i luften bak deg. Dette er rettet mot baken og hamstrings (rygg lår muskler). Da hamstring curl maskin, fordi jeg synes at Glute maskinen ikke gjøre en fullgod jobb på mine hamstrings. Deretter indre lår maskin, og på utsiden av låret maskin (som også retter seg mot setemuskler). Disse 5 maskinene vil gi deg en fast, oppkvikket rumpe og svingete, velskapt hofter og lår.

Beste måten å forme magen er å ligge på ryggen på gulvet, rett foran sofaen. Grip på til bunnen av sofaen med hendene, og hold på lett. Deretter løfter begge beina fra gulvet - mens du holder bena sammen - og bringe dem opp til de er stikker rett opp i luften. Så sakte senke dem ned igjen til bakken. Gjenta. I begynnelsen kan du bare være i stand til å gjøre tre eller fire av disse heisene, men hvis du fortsetter å arbeide på den, etter flere måneder vil du være i stand til å gjøre 40 av dem, og deretter din abs vil begynne å se virkelig flott.
Kjøpe og vil denne øvelsen tone alle
av magemusklene. Regelmessig crunches bare tone øvre abs: det er derfor så mange kvinner har stram, fast øvre abs, og deretter en squishy litt buddha magen under sin navle. Denne øvelsen vil tone øvre abs, nedre magemuskler, og din side-abs ( "obliques").