Hvor mye skal pulsen øker under trening?
Hvor mye skal pulsen øker under trening?
Bestem din maksimale hjertefrekvens (MHR) ved å trekke din alder fra 220.
Deretter trekker du hvilepuls (det er best å ta dette når du først våkner om morgenen) fra din makspuls for å finne din pulsreserve (HRR).
Multipliser din HRR av prosentandel av MHR der du ønsker å trene (60% til 85 % er det vanlige utvalget for folk som ønsker å øke kondisjon og helse).
Legg til din hvilepuls tilbake til dette resultatet for å få målet rate.
Så, forutsatt en alder av 27, en hvilepuls på 70 slag i minuttet, og en ønsket opplæring utvalg på 70%, ville regnestykket se slik ut: 220-27 = 193 193-70 = 123 123 x 0,70% = 86 86 + 70 = 156This nummer 156 ville være den ønskede hastighet eller teoretisk. Folk som er i god form som utøverne kan overskride denne teoretiske tall.
