Hvor lenge etter at treningen bør du ta protein rett etter eller før leggetid?

Hvor lenge etter at treningen bør du ta protein rett etter eller før leggetid?

Du bør ta protein rett etter trening, helst innen 30 minutter etter trening for proteindrikk å være mest effektive. Dette er ikke bare en god tid til å absorbere proteinet, men det er optimalt for påfylling av glykogenlagre. Den karbohydrat og protein ratio bør være 4-1-forhold for utholdenhetstrening, 12:58 ratio for styrketrening og 12:59 radio for de som ønsker å miste fett. Siden muskler gjør mesteparten av sin reparasjon over natten, neste beste tiden å ha protein er før sengetid.