Hva kan du gjøre for å kurere søvnløshet?

Hva kan du gjøre for å kurere søvnløshet?

Gå til sengs og stå opp til faste tider og sove for lenge nok (7-8 timer for de fleste) ikke gjør opp for tapt søvn ved å sove sent eller ta naps. Du gjør bare ti som mye vanskeligere å sove neste natt når du gjør. Ha en komfortabel seng og rom. Begrens caffiene og unngå det etter middag. Unngå alkohol. Unngå å se på TV eller datamaskin eller videospill før sengetid. Lyset fra skjermen våkner du. Få utenfor og i sollyset, helst trene, i løpet av dagen. Du kan bruke noen over disk søvn hjelpere. De er vanligvis antihistaminer og ikke vanedannende. Unngå langvarig bruk av reseptbelagte sove hjelpemidler som er vane forming (Ambien, Lunesta, Xanax, Ativan, Restoril - noe som ender i -pam eller -lam). Kom deg ut av sengen og gjøre en stille lesestund før døsig hvis du har problemer med å sovne. Ikke få panikk - de fleste som er godt uthvilt til å begynne med gjøre det bra på et par netter på et par timer søvn. Ligge i sengen å bekymre deg for hvor elendig du skal føle neste dag bare gjør det verre.