Hvis du er type-2 diabetes er den mengden karbohydrater bør du spise per dag annerledes?
Hvis du er type-2 diabetes er den mengden karbohydrater bør du spise per dag annerledes?
karbohydrater og sukker begrensning er svært viktig i type 2 diabetikere. Selv om reduksjonen av karbohydrater bør diskuteres med en diabetiker kostholdsekspert, er en generell regel en diabetiker bør ikke ha mer enn 20-60 gram
karbohydrater per dag
, eller mindre hvis blodsukkeret er konstant for høy.
Å spise karbohydrater er som å spise sukker. Det vil øke blodsukkernivået uten tvil. Som diabetiker, er jeg heldig at jeg var aldri mye av en søt eater, men karbohydrater var min undergang. Jeg ser mine karbohydrater nøye. Å ha protein og fiber i måltidet for å bremse opptaket er også viktig. Trening er en av de beste verktøy for å administrere blodsukkeret.
Ja, og det er litt forskjellig for hver person, også. Det avhenger av størrelsen din, din individuelle metabolisme, din evne til å produsere insulin, og GI indeksen av karbohydrater du spiser. (GI indeks er et mål på hvor fort en bestemt karbohydrat blir til blod sukker.)
Siden du ikke kan beregne alle disse tingene, og alles reaksjoner er forskjellige, bare etter en fast nummer anbefaling er ikke veldig effektivt. Din beste strategien for å unngå diabetiker forringelse og dødelige bivirkninger er å "spise til din meter", det vil si, begynne å teste blodsukkeret (ja, nå) ved måltider, 1 time og 2 timer etter hvert måltid, og lære hvilke matvarer og mengder holde blodsukkeret innenfor anbefalte grenser. Her er de for deg:
Fastende blodsukker
under 100 mg /dl (5,5 mmol /L)
En time etter måltider
under 140 mg /dl (7,8 mmol /L)
To timer etter måltider
under 120 mg /dl (6,6 mmol /L)
Ja, det varierer fra person til person. Saken er at ikke alle karbohydrater er skapt like. De på lav glykemisk indeks er bra for noen mennesker. Etter min mening, bønner, salat, brokkoli, søtpoteter og så videre vil ikke føre til problemer for noen mennesker. Mens, hvitt brød, ris, hvite poteter, stekt mat, cookies og så videre vil gi deg sorg så langt som blodsukkeret går. Lav sukker mat er god, men sukker er ofte erstattet med andre karbohydrater, som mettet fett, som ikke vil gjøre noe godt. Sørg for å lese etikettene.
Ja, det varierer fra person til person. Dessuten er folk ikke skapt diabetiker like. For eksempel, selv en liten del av bønner, søtpoteter, og alle frukter, ville føre til betydelige problemer for meg. Som ville, selv en liten del av alle brød (enten hvit eller wholewheat /grovt), ris (både hvit og brun), alle poteter, hvete, ris produkter, korn, korn og raffinert bearbeidede karbohydrater. Jeg kan komme unna med en munnfull av hver (men ikke alle samtidig selvfølgelig), akkurat som en smak nå og da. Jeg er en ikke-insulinavhengig type 2 diabetes. Etter min mening, og i min erfaring, både faglig og personlig, noen ikke-insulinavhengig diabetes må være strengere enn de som tar insulin. For eksempel har jeg alltid hatt en forsiktig diett og trene regelmessig. Likevel, jeg utviklet diabetes fordi det er en sterk familie historie av sykdommen. Derfor, selv om jeg ikke trenger å ta insulin, jeg er veldig insulinresistent og tåler svært få karbohydrater per måltid. Så, alltid huske på at noen type 2 diabetikere kan ha svært få karbohydrater, mens andre ser ut til å være trygge med mer. Du har ikke råd til å ta sjanser. Du mange ikke være "gjennomsnittlig" diabetiker. Din lemmer, øyne, organer, og livet står på spill hvis du ikke telle og begrense nødvendig karbohydrat inntaket. Du må finne ut hvor mange karbohydrater er trygt for deg som
individ
ved å teste blodsukkeret, med glukosemåler, en time etter hvert måltid og deretter igjen to timer etter måltidet. Blodsukkermetre er lett tilgjengelig for kjøp på apotek, apotek eller apotek. De er små og (med litt trening) enkel å bruke. Etter noen måneder med testing vil du ha en personlig "sikre" liste over matvarer og mengder.
