Hva bør den totale proteiner karbohydrater og fett være i kostholdet ditt hvis du er 41 og veier 132 pounds og er 5 fot høy?

Hva bør den totale proteiner karbohydrater og fett være i kostholdet ditt hvis du er 41 og veier 132 pounds og er 5 fot høy?

Det kommer an på hva målet ditt er - så det betyr mest hvor mange kalorier du skal konsumere. En god tommelfingerregel er å multiplisere 0,82 av din nåværende kroppsvekt i pounds å få den totale gram protein trengs daglig. Eksempel:. Du er 132 lbs, så du bør ha ca 108 gram protein daglig. Fettinntaket (prøver å gå ned i vekt eller ikke) bør være ca 25-30% av ditt totale kaloriinntak for dagen. Resten av kaloriene bør komme fra karbohydrater (dette skulle ende opp med å være rundt 45% gi eller ta 5% av det totale kaloriinntaket for dagen). Uansett hva du gjør, ikke faller inn i en kjepphest diett av lav-carb, høy-protein, eller extreemely lav-fett. Kroppen din trenger alle tre av disse i moderasjon for å holde seg friske og fungere skikkelig. Håper jeg kunne hjelpe.